大脑如同身体上的总司令，人们的一切行为和语言都由大脑指挥和控制。随着年龄增长，再加上承受着较大的生活压力，经常熬夜和睡眠不足等问题，易造成大脑疲劳，加快大脑衰退速度，甚至引起认知功能障碍。尤其是以下几个行为可损害大脑健康，应及时避免。

1、睡眠不足

长时间睡眠质量很差、熬夜和睡眠不足等可加快脑细胞衰退速度，造成反应力和记忆力下降，从而损害大脑健康。

2、不爱和他人交流

少言寡语的人不喜欢和他人沟通，无法充分促进大脑发育，使得大脑出现废用性萎缩，影响大脑健康。

3、吸烟酗酒

香烟中的有害物质如尼古丁和焦油等可影响血液循环，破坏血管壁完整性，升高血液黏稠，增加患脑卒中和老年痴呆症的风险，加快大脑衰退速度。不节制的酗酒可造成酒精中毒性脑病，对智力带来不可逆的损伤，特别是有脑血管疾病的患者，可能因为喝酒而引发脑血管意外。

4、空气质量太差

空气质量太差可造成大脑缺血缺氧，特别是居住场所长期紧闭门窗，因此阳光充足的情况下定期开窗通风，多户外活动呼吸新鲜空气。

5、忽略早餐

经常不吃早餐就无法为大脑提供足够能量，造成记忆力减退，反应也越来越迟钝，从而降低工作和学习效率。

6、总是暴饮暴食

研究发现，肥胖者易出现脑部亚健康。经常暴饮暴食、高脂肪和高糖分饮食可增加肠胃承受的负担，加快大脑衰退速度。

1、有充足睡眠

在睡眠过程中，脑脊液可冲洗大脑，清除有损记忆力的蛋白质，防止此蛋白质堆积，以免造成认知功能下降。所以应保持规律作息，按时起床，按时入睡，每晚睡够7~8个小时，这样能提高工作和学习效率，缓解大脑疲劳。

2、适度运动

每天有30分钟以上的户外活动时间，散步、游泳、快步走、骑自行车或慢跑都可以，一周坚持4~5次，运动以身体稍微出汗为宜。

3、适当补充营养

延缓大脑衰退的关键点就是维持大脑血液循环，着重补充B族维生素和优质蛋白质，为大脑提供足够营养，如绿叶蔬菜水果、瘦肉奶类和蛋类等。

4、调节情志

大脑不仅仅掌管着思考，而且也掌控着情绪和心态，因此应保持愉悦心情，摆平心态，这样能维持大脑健康。

温馨提示

在日常生活中应科学用脑，注意劳逸结合。不能过度用脑，以免使得神经细胞活动时产生太多毒素，加快大脑老化速度。均衡为身体摄入营养，每周吃1~2次深海鱼来营养大脑，维护大脑神经健康。有意识的记忆和思考，能让大脑得到良性锻炼，延缓认知功能衰退。另外，若出现头晕脑胀，记忆力明显变差，反应速度变慢和睡眠质量差，说明大脑已过度疲劳，应及时调整。

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