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生命在于运动，你在家已经多久没进行健身训练了？

一个成年男性，一次性能完成30个标准俯卧撑，20个标准深蹲训练为合格，你能达标吗？

男士一旦过了30岁这个门槛，身体睾酮水平下降，个人的精力跟体能都会下降，你就会进入衰老状态。你会感觉自己有心无力，身材逐渐发胖，人也越来越懒，个人的学习能力大不如前，工作效率下降。

如果你觉得最近脱发越来严重，对什么事情都提不起兴致，3个月体重不知不觉上涨了10斤以上，无法一次性完成30个俯卧撑，交换季节的时候容易感冒发烧，那你就需要警惕起来了，这是衰老症状的开始。

想要加强自身的免疫力，提高体能精力，抵抗衰老的来袭，你需要付出行动！

缺乏运动锻炼，睾酮激素跟肌肉量慢慢，你的身体就会开始衰老，身材开始发胖。保持健身锻炼的习惯，可以让你提高肌肉量，找回旺盛的精力，提高自身的免疫力。

对于平时缺乏锻炼的男士来说，每天坚持200个俯卧撑跟100个深蹲训练，就可以让你大汗淋漓，虐遍全身肌肉了。

长时间坚持俯卧撑跟深蹲训练，你会发现：

1、自身的肌肉量有所提高，力量水平也得到了增强，比如：双腿有力了，手臂可以扛起更重的东西，不再觉得有心无力。

2、身材线条逐渐变好，肚腩减小了。每天200个俯卧撑跟深蹲训练，加快了身体的新陈代谢，有助于热量的消耗，促进了肚腩的减小。

3、免疫力有所提高。健身锻炼流汗的过程中，身体的免疫层得到了强化，身体的综合素质提高了，生病几率也明显下降，不容易感冒发烧。

4、找回了年轻的状态。随着俯卧撑个数跟深蹲个数的提高，体能变得旺盛起来，运动越来越轻松，身体负担减少了，感觉回到了20多岁小年轻的状态。

5、抗压能力提高了。坚持健身运动的过程中，汗水带走了生活的负面情绪，多巴胺的分泌让你保持乐观、愉悦的状态，我们能更好的处理生活中的事务，抗压能力有所提高，脾气明显改善了很多。

看到这里，你还不心动起来吗？坚持2个月以上，感受自身的体能、身材的变化吧！

新手应该如何完成俯卧撑跟深蹲训练呢？

我们可以把200个俯卧撑跟100个深蹲分为多组完成。

如果你一次性最多能完成20个俯卧撑，那么你可以以15个俯卧撑为一组，进行14组就能完成200个俯卧撑训练了。如果一个月后，你能一次性完成40个俯卧撑训练，那么这个时候你可以以35个俯卧撑为一组，不断的突破训练的个数，缩短组数，让身体进行进阶发展。

如果你一次性最多能完成20个深蹲训练，那么以15个深蹲为一组，进行6-7组就能完成100个深蹲训练了。每组的组间的休息时间越短越好。