随着人们的生活压力越来越大，如果工作和生活不顺利，难免会产生焦虑，进而不由自主地产生焦虑。有焦虑并不可怕。可怕的是，你不知道如何以正确的方式缓解焦虑。那么焦虑症应该如何自我治疗呢？

焦虑分为慢性和急性

焦虑症又称焦虑性神经症，是最常见的神经症类型，主要表现为焦虑的体验。它可分为两种形式：慢性焦虑症（广泛性焦虑症）和急性焦虑症（恐慌症）。主要表现有：没有明确客观对象的紧张和担心、烦躁不安、植物神经症状（心悸、震颤、出汗、尿频等）。

1.慢性焦虑（广泛性焦虑）

(1)在情绪症状缺乏明显诱因的情况下，患者往往会出现与实际情况不符的过度担心和紧张。这种紧张往往没有明确的对象和内容。患者感觉自己一直处于紧张、焦虑、恐惧、恐惧、焦虑的内心体验中。

(2)植物神经症状：头晕、胸闷、心慌、气短、口干、尿频、尿急、多汗、震颤等躯体症状。

(3)动力不安、烦躁、烦躁、烦躁、难以平静。

2.急性焦虑症（惊恐发作、恐慌症）

(1)濒临死亡或失控的感觉在日常生活中，患者几乎和正常人一样。一旦发作（有的有特定的触发情况，如密闭空间等），患者会突然感到极度恐惧，并有濒死或失控的感觉。

(2)自主神经系统症状，如胸闷、心悸、呼吸困难、多汗、全身颤抖等同时出现。

(3)起病一般持续几分钟至几小时，起病突然，起病时神志清楚。

(4)易误诊时，患者常拨打“120”急诊电话，看心内科急诊科。虽然患者看似症状严重，但相关检查结果大多正常，因此诊断往往不明确。袭击发生后，患者仍然极度惊恐，担心自己的病情，经常到各大医院的各个科室，接受各种检查，却无法确诊。不仅耽误了治疗，还造成了医疗资源的浪费。

基于以上情况，大家对焦虑症一定有一定的了解。让我们来看看如何对焦虑进行自我治疗。

深呼吸

当您面临情绪紧张时，深呼吸有助于缓解压力，消除焦虑和紧张。当您感到焦虑时，您的脉搏会加快，呼吸也会加快。而深呼吸可以迫使你放慢呼吸频率，让你的身体相信焦虑已经过去了。正确的腹式呼吸是当你吸气和呼气时，你的腹部会随之下落。

自我反省

有些神经性焦虑是由于患者对某些情绪体验或欲望的压抑，在不知不觉中被压抑了，但并未消失，还潜伏在无意识中，所以疾病就发生了。你只知道疾病发作时的痛苦和焦虑，而不知道病因。所以，在这种情况下，一定要进行自我反省，把引起疼痛的事情告诉潜意识。必要时可排气，排气后症状通常会消失。

做最有趣的事

人在做自己感兴趣的事情时，会全身心地投入，进入遗忘的状态。因此，当你面临焦虑时，放下工作，做一些有趣的事情，比如唱歌、听音乐、看电视、打篮球等。当你做完这些事情后，你的忧虑和焦虑就会消失一段时间。很久。消失了。

积极的自我暗示

法国大作家大仲马曾说过：“人生是一串由无数烦恼组成的念珠。乐观的人，总会笑着读完这串念珠。”，如“我能行”、“我一定能成功”、“我对自己很乐观”等。积极的自我暗示可以增加自信并克服焦虑。