来源：国防在线·解放军新闻传播中心融媒体 作者：闫坤鹏

上周的课程《“马”上新技能① | 木马组合练习前的热身运动 你一定需要》不知大家有没有好好练习呢？今天，【“马”上新技能】木马组合练习教程为大家仔细讲解木马一练习的几个关键动作，一起来学习吧！

木马一练习

【动作要领】：助跑时用前脚掌着地，逐渐加快速度，跑至距离踏板约一大步时，脚用力蹬地，两脚同时迅速踏板，主动蹬踏板起跳，两臂伸直向前下撑马，同时提臀，两腿屈膝靠胸，手推马后，腿前伸，上体振起，挥臂挺身下。

辅助练习①：踏跳练习

辅助练习1

【动作要领】：助跑由慢到快，加速大步快跳，两眼目视马身。跑至跳板前段，迅速蹬板起跳，身体用力向前跃起，两臂伸向前下撑马，同时提臀，脚伸直。随即，利用手推马的作用力，两脚后落着地，成立正姿势。

辅助练习②：收腹跳

辅助练习2

【动作要领】：在站立姿势的基础上，两手后摆，两膝微屈，两脚跟稍离地的同时，利用两脚前脚掌的蹬力，两手前摆，身体迅速向上振起，收腹含胸。落地时，两脚并拢，两腿微弯，两手臂自然置于身体两侧。

辅助练习③：俯卧收腹弹腿

辅助练习3

【动作要领】：在俯卧撑的基础上，两手原地撑起静止，两脚用力向后蹬地，向正上方提臀，利用向前的蹬力，两腿弯曲，顺势收腿收腹。而后，利用手撑地的力量以及腰腹力量将双腿弹出，两脚并拢，落于地面。

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