现在天气越来越暖和了，身边的春意越来越浓，很多人都喜欢晚饭后出来走一走，看看周围的风景，看看街道的变化。没那么刻意，就这么漫无目的地到处走走，晚上睡觉就会感觉更容易入睡。

当然，也有一部分人带着目的去走路，比如说中老年人，他们认为走路不怎么累，还能保健身体，很乐意去做。但是，也有人在走路后感觉很累，心想自己到底是走多了，还是太缺乏运动了，怎么关节又累又疼？每天走多少步刚刚好？

柳叶刀子刊曾经发布过一项研究，揭秘了步数和年龄的关系，走路最多和走路最少的两组，死亡风险都不是最低的，最低的在6000-1000步之间，而且还分年龄，界限是60岁，在60岁以前，可以保持八千至一万的步数，在60岁以后，保持六千至八千的步数，这两个步数范围死亡率是最低的。

每次说到走路步数这个话题，很多网友不服气，说自己每天走一万多步，还经常去爬山，身体什么问题都没有，但不是每个人都有这样的身体素质，个例、少数人的例子不能说明问题。而那些每天追求几万步数的人，有可能在未来几个月或几年后，将面临半月板磨损或韧带损伤的问题。

上班族每天工作时间长，活动时间少，应抽空走一走，平时可能连三千步都不到，现在能提升到四千步或六千步，对关节、臀部、心肺都会有益处，还能放松心情，从繁忙的工作中抽身，获得片刻休息。

对于慢性病中老年人群来说，坚持走路后疾病不敢来找，因为走路会帮助消耗热量和脂肪，还可以按摩肠道和胃部，帮助排便和消化。走路的时候和邻居、家人聊聊天，有助于排解寂寞，对预防抑郁症、痴呆症都有好处。

哪怕身体很健康，很年轻，坚持走路也可获得益处。年轻人身体素质好，每天走八千步或一万步都是可以的，只要第二天不是很累，不影响工作和生活，就可以长期保持，对于维持体重、防治高血压都有帮助。

然而，并不是每个人走路最后都得到了好处，也有人走着走着身体出现了肌肉或关节损伤，这又是怎么回事呢？

黄叔叔和刘阿姨是一对夫妻，两个人都有一个相同的爱好，那就是早晨很早起床出门去走路，他们相信一句话“每天走一走，活到九十九”，这个习惯他们已经坚持3年多了。但是最近两三个月，两个人都有不同程度的关节疼痛，胸口还闷闷的，鼻孔里总是挖出很多黑色的鼻屎，这是怎么回事呢？

错误一：两人喜欢在马路边走，台阶多、汽车尾气多，空气不新鲜

刘阿姨每天走路结束后，都会顺便买些菜、报纸回来，因此她喜欢在街道社区走一走，路边台阶比较多，经常要上上下下，到了上班的时间，路上的汽车逐渐多了起来，排出的尾气、灰尘都随着呼吸进入鼻腔和口中，时间长了对呼吸道肯定是不利的。

错误二：走路前没有充分热身，也没有穿运动鞋

黄叔叔在家喜欢穿平底布鞋，觉得很软、很舒服，于是出门走路也穿布鞋，但是布鞋鞋底太薄了，鞋面没有弹性，鞋帮两侧太矮，无法帮助他保护脚踝、缓冲关节压力，很容易崴脚、膝盖疼。而且他们觉得走路不累人，所以开始前没有做热身，这么长时间走下来，身体就吃不消了。

错误三：走路时双手背在身后，姿势没有打开

走路的时候身体和四肢要舒展开来，迈开步子快速往前走，经脉和气血都充沛运行，若是驼着背、背着手走路，就会影响胸腔和腹部的供氧，还会让人腰酸背痛，对膝盖的压力也比较大，走路结束后容易腿疼。

夫妻二人这才意识到，自己居然犯了那么多错误，以后坚决不能再犯。此后，二人改到公园小径去走路，还会换上运动鞋，在开始走路前，也会原地拉伸、活动一下。如果老人肌肉力量不足，走路时很容易疲劳，可以先进行增肌锻炼，锻炼一段时间后再进行运动。

比如说靠墙俯卧撑，比趴在地上做更容易，能锻炼上肢肌肉，为了增加难度，手臂弯曲后先别急着起身，等待四秒钟后再起身。再比如说垫脚走，穿上地板袜，然后在家里的地板上走一走，垫脚的同时可以把上肢抬举起来，训练自己的平衡能力，也可以坐在沙发上，双手撑在身后，用力勾脚背。

总之，每天坚持走路的人，有助于气血运行，锻炼肺活量，强壮心脏功能，也可以帮助中老年人消耗能量，增强肌肉力量，坚持走路的老人血管会更健康，身体素质更好，不容易生病，有一定延寿的作用，但是也要牢记走路的注意事项，不能犯错误，这样才能收获走路的好处。

参考资料：

[1]想长寿，多走路!可惜很多人都没走对·健康时报.2021-06-13

[2]每天走多少步最好?最新柳叶刀研究发现，步数和年龄也有关·丁香医生.2022-03-06

[3]每天坚持这样走，强心肺健骨骼，延年益寿·老年日报.2021-05-09

[4]每天走多少步最有利于长寿?这样走才最健康!·阅读时代杂志.2021-11-29