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健身训练的时候，你完成的动作标准吗？错误的健身姿势，只会让你越来越伤身。

很多人没有请私教，只是模仿网上的健身动图进行训练，却没有掌握训练要点，导致健身效率低下，甚至伤害自身健康。

下面分享几个常见健身动作的纠错，让你更加高效地锻炼，强化身体肌群，帮你练出好身材。

动作1、宽距深蹲

这个动作可以锻炼你的臀腿肌群，提升臀围，提升身材曲线，加强下肢的稳定性跟爆发力。

姿势标准：深蹲要保持宽距站姿，下蹲的时候膝盖一定要避免内扣，否则关节容易受到伤害。膝盖可以超过脚尖，也可以不超过脚尖，只需要保持身体平衡即可。

动作2、平板支撑

这个动作可以锻炼核心肌群，提升核心力量保护你的脊椎，改善含胸驼背问题，提升体态气质。

姿势标准：平板支撑的时候，我们要俯卧支撑在地上，身体保持在一条直线上，收紧核心肌群，避免撅屁股或者塌腰。

动作3、俯卧撑

这个动作可以锻炼胸肌跟手臂，改善拜拜肉问题，是居家锻炼的黄金动作，可以提升上肢力量。

姿势标准：俯卧撑训练的时候，身体也要保持在一条直线上，手臂的位置要注意，手掌位于身体胸侧的位置，曲肘状态的时候，大臂跟身体的夹角为45度-60度即可。

动作4、杠铃卧推

卧推也是锻炼胸肌的黄金动作，负重训练可以进一步强化胸肌，塑造好看的上肢线条。

姿势标准：平躺在凳子上，双手握住杠铃，直臂的时候，杠铃位于鼻子上方，肩胛骨下沉并收紧。握杠铃的时候采用全握的方法，杠子位于掌心的下方，而不是掌心。

下落的时候要控制速度，感受离心力，杠铃下落到胸肌的位置附近，稍微停顿一下，再慢慢推起杠铃。

总结：这些动作都是健身中不容忽略的健身训练，无论是增肌还是减脂人群，我们都应该加入力量训练。

力量训练可以强化身体肌群，预防肌肉流失跟退化，有效提升身材比例跟基础代谢值，抑制脂肪的堆积，让你保持旺盛的精力跟充沛的力量，抵抗衰老速度。

上面这4个健身动作，不妨加入到你的计划中来，保持一周2-3次抗阻力训练，你会发现身材变得越来越好了。