地面部分—压旁腿

请想要开跨最好的方式就是压旁腿

首先摆好小蜗牛准备动作。注：有一点不同是双脚脚跟要向里收回，而不是外放了，然后把背挺直。

具体小蜗牛动作点进去看这里 压小胯（小蜗牛）

接下来把右腿打开伸直，左膝朝旁打开和右脚在一条直线上，膝盖伸直，脚背朝上转开，绷脚背，手尖兰花指轻点地板。注：大脚趾不可贴在地板上，一定要脚背朝上。

最后压下去，左手保住脚心位置，绷脚背，眼睛身体朝天花板翻开，膝盖脚尖在一条线上。注：右肩膀一定要在右膝盖的前面。

每条腿3—5分钟，左边一

易犯小错误

1.当身体压下去时候，脚背很容易倒，也就是大脚趾去贴地板这是错的。

2.肩膀不可以到膝盖的后面，把肩膀敞开。

3.被压的腿不可弯膝盖