心率恢复测量运动后心脏恢复到正常静息心率的速度。一些医疗和体能专业人员使用这种测量方法来评估心脏从剧烈运动中恢复的能力。

本文介绍了心率恢复为什么很重要，如何测试它，以及提高心率恢复速度的技巧。

如果你参加过健身班或私教训练课程，可能听过别人说过“心率恢复”这个词。心率恢复不同于你的靶心率（运动的目标心率）或正常静息心率（不进行任何活动时的心率）。

心率恢复测量的是运动之后最初几分钟的心率变化。通常是测量运动后1-3分钟的心率。因此，有些人也将心率恢复称为运动后心率。

一般来说，你的体能水平越高，心脏在运动后恢复得也越快。

心率恢复为什么重要

心率恢复之所以重要，因为它可以用来了解心脏在受到压力后是如何恢复的。有意识、安全地锻炼会给身体增加压力。运动带来的压力有助于保持健康的肌肉和心肺。

如果你的心脏在运动后不能很好地恢复，可能是因为体能不佳，有甚者存在潜在的健康问题。

2017年的一项研究发现，运动后心率恢复缓慢，健康出问题的风险会增加，如：

· 心脏病

· 糖尿病

· 慢性炎症

· 心梗（流向心脏的血流受阻）

· 中风（流向大脑的血流中断或减少）

· 心律不齐

由于心率恢复对健康水平和心血管健康的重要性，许多医疗保健专业人员利用心率恢复来预测疾病风险和心脏病死亡风险。

如何测试你的恢复心率

心率恢复就是测量运动后心率变化的一个指标。你可以在手腕上找到脉搏，数15秒，然后将数字乘以4，得到当前心率。一分钟后，重复测量。

手动测量心率的缺点是很难在运动中准确测量较高的心率。一旦你停止锻炼，心率就会开始下降。

另一种选择是使用跟踪器或监视器。一些可以监测心率的运动穿戴设备越来越受欢迎，使用它很容易测得你的恢复心率。这些设备可以记录训练过程中的心率，以及训练结束后心率降低的情况。

你的心率恢复是指训练结束时的心率与训练后一分钟的心率之间的差值。因此，如果你以每分钟130次的心率结束训练，休息一分钟后，你的心率是每分钟110次，那么你的恢复心率是每分钟20次。心率恢复在每分钟12到23次之间被认为是健康的。

影响恢复心率的因素

除了体能水平，还有很多因素同样影响你的心率恢复。所以，在跟踪心率恢复的变化时，也要了解这些因素是如何影响心率恢复的。

脱水

饮用足够的水对健康的身体功能至关重要。研究表明，脱水可能导致心脏功能改变，心率增加。缺乏水分也会减缓运动后心率的恢复速度。

咖啡因

咖啡因会刺激神经系统，从而减缓训练后身体的恢复能力。2017年的一项研究发现，摄入咖啡因会对运动后的心率和血压恢复产生负面影响。

疲劳

疲劳和睡眠不足会影响身体的多个部位，包括心脏。研究表明，疲劳影响峰值心率和运动后的心率恢复。

如何改善心率恢复

现在你已经知道了什么是心率恢复，然后可能想知道如何去改善它。首先，一定要考虑到可能影响心率恢复的其他因素，如睡眠不足、咖啡因摄入和脱水。

跟踪心率恢复的变化时，这些因素可能影响结果的准确性。改善恢复心率的最重要因素是身体活动。

如果你一想到要做很多运动，经常要活动，就感到头大。别急，应该知道，其实不一定要做出很大的改变。即使运动中的微小变化也会提高你的体能水平。应该着眼于当下，而不是想一些不切实际的目标。

如果你经常久坐不动，就从每天增加一到两次短距离的健走开始。然后慢慢增加你活动的时间。甚至像吸尘、扫地或用推式割草机割草这样的家务劳动也算是日常活动的一部分。

下面是一些增加身体活动、提高体能水平的建议：

l 走楼梯l 把汽车停远点l 慢慢增加训练l 报名参加团体健身班l 聘请私人教练l 与朋友散散步l 园艺或庭院工作l 打扫房子l 尝试不同类型的训练

如果您对运动期间和运动后的心率有任何担忧，请咨询医疗保健专家。

总结

心率恢复测量心率恢复到静止心率的速度。你可以使用恢复心率来评估自己的体能水平和整体心血管系统的健康状况。

你可以手动测量，也可以使用穿戴设备。例如，休息一分钟后，心率下降了15次/分钟，那么恢复率为15次。体能水平是心率恢复的最重要因素，但它也受到疲劳、咖啡因摄入和饮水等因素的影响。

Verywell的一句话

随着年龄的增长，保持健康的心脏对于预防疾病和保持健康都非常重要。保持运动，增加一天中的活动频率，将有助于改善运动后的恢复速度。如果对心率恢复有任何疑问或担忧，请咨询医疗保健专家。

原文作者：Ashley Braun

原文出处：www.verywellhealth.com