很多人减肥瘦身，都希望只瘦身体的某一个部位——

“我其他地方还好，就是胳膊太粗了~”

“只想瘦脸”

“只要大腿瘦了就好。。”

因为身体的其他部位看起来比较匀称，只是某一个部分肉比较多，所以就上网查询各种局部减肥的方法，希望能快点瘦下来。

只是，这种局部瘦身的方法，真的有效果吗？

曾经就有一个朋友，因为脸上和手臂上的肉肉比较多，所以看起来就是胖胖的。她也是看过了各种瘦脸和瘦手臂的方式，比如说各种局部瘦身操，还有涂抹式瘦身霜，还有一些更为奇葩的方式，倒头来也只是徒劳而已。

其实，局部减肥就是一个错误的认知，因为脂肪的消耗是全身的，不可能只进行局部的运动就能消耗局部的脂肪，所以，想要在局部瘦身方面下功夫的同学们，要注意了！

“想瘦哪里瘦哪里”，基本上都是人的心理作用，很多女性相信美容院里的局部减肥，（除非去抽脂），但是过了很久却发现根本没什么明显变化。

首先，脂肪的消耗是全身性的，并不是局部消耗。

比如你想瘦脸，每天做各种按摩操，各种表情运动，可是真正消耗的脂肪微乎其微，不管是大腿，小腿还是某个部位，都很难做到这一点。

有些人说：“每天做局部瘦身运动确实有效果。”只是因为，你所做的局部瘦身运动，不仅仅运动了想瘦的部位，而是通过局部瘦身运动燃烧了全身的脂肪。

一、不管是想瘦全身还是想要瘦某个部位，都应该有一个良好的运动计划和饮食控制，并且要长期坚持。

普通人减肥，周期一般在12周左右，体重基数比较大的人群普遍上要半年到1年的时间才能瘦身成功，所以在减肥期间，最忌讳的就是浮躁，应该静下心来，规律自己的生活方式，让运动和饮食达成完美的结合，才能实现减肥瘦身。

二、训练大肌群，才是关键。

减肥不能只锻炼某一部位，要加强胸、背部、腿部等大肌群的训练，才能有效达到快速燃脂。并且，肌肉的锻炼会增加日常基础代谢的消耗，即使哪个部位比较容易堆积脂肪，也会快速的代谢掉。

三、摆正心态，不要去和别人对比

很多人都羡慕T台上模特的身材，再近一点，比较羡慕身边哪个同事或者朋友的身材，想让自己也达到这种程度。

要记住，人和人的身材是不一样的，很多人身材好，大部分取决于天生，只不过后天的锻炼可能让身材变得更完美而已。在锻炼的时候，要自己和自己进行对比，通过一段时间的训练，比原来的身材更好了——这才是正确的。