选择大于努力，训练需要方法，下面给大家分享一套3D健身训练动态图，一看就懂一学就会！童鞋们注意看图识肌，图中标明了发力与受力的部位，不清楚的看下图！

建议细看，今晚允许小编偷偷懒，不解说了！

在此送给大家一句话：健身无所谓坚持，只有喜欢和习惯！

废话不多说了，看分享！建议先收藏~~

动作一、

动作三、

动作四、

动作五、

动作六、

动作七、

动作八、

动作九、

动作十、

动作十一、

动作十二、

动作十三、

动作十四、

动作十五、

动作十六、

动作十七、

动作十八、

动作十九、

动作二十、

动作二十一、

动作二十二、

动作二十三、

动作二十四、

动作二十、

动作二十六、

动作二十七、

推荐阅读：

8种有效锻炼肩部肌肉的方法，猛男必备！