泡沫轴又叫瑜伽柱，一般由重量轻、富有缓冲弹性，由高纯度 EVA 材料制成。

泡沫轴的好处：

1.释放肌筋膜和收紧肌肉。

2.泡沫轴作为一项运动按摩，可以带来很多好处，而且使用成本低。

3.泡沫轴不仅能延伸肌肉和肌腱，它还能拆散软组织粘连和疤痕组织。你可以用自身重量和一个圆柱形泡沫轴来自我按摩和肌筋膜释放，打破触发点，缓解紧张筋膜，同时增加血液的流动和软组织循环。

泡沫轴运动可以比拟为深层按摩。只要将硬泡棉滚过大腿、小腿和背部，就可以放松僵硬的结缔组织，减少肌肉僵硬的情况。此动作能帮助你增进柔软度和灵活度，并保持肌肉正常功能。因此，泡沫轴运动不论是用于激烈重训前或后都十分有效，而且你想做就随时都可以做。想要一心二用吗？看电视的时候把泡沫轴抓过来吧。

首先，你可能会觉得不舒服。尤其是在最需要泡沫轴的肌肉更是如此。不过，越痛的地方，越需要多滚几下。规律进行的话，你就会发现每一次痛楚都减少一分。运动到每一块肌肉时，慢慢将滚筒来回滚动30秒钟。如果有某点特别疼痛，在该处多停留 5~10 秒钟。

重点在于集中将泡棉滚过最需要的肌肉。相信我，你只要开始以下动作，就会知道哪些肌肉最需要了。你可以在多数的运动用品店购买到36寸泡沫轴。不得已时，也可以用篮球、网球或是塑料管代替。

一、小腿

小腿后侧放松

二、大腿

大腿外侧放松

大腿内侧放松

大腿前侧放松

大腿后侧放松

三、手臂

手臂放松

四、臀部

臀部放松

五、背部

背部放松

背阔肌放松