在INS上有一位敢爱敢恨个性独立的嫩模叫Alexis Ren，1996年出生于洛杉矶，是一名美国嫩模。身高173cm的她，凭借着傲人的身材和甜美笑容，在网上坐揽1300多万粉丝，被誉为“ins最性感的女人”，随手发张照片都能收获百多万点赞。

她是俄国和德国的混血，也是因为她骨子俄罗斯血统的问题，让她个性独立坚强勇敢，是一位成熟迷人自信的女孩。她敢爱敢恨，面对渣男及时止损，即便男友的社会地位高，但她也丝毫不屈于三分，不为权贵，不为半斗米折腰。放在这样现实的社会生活中，真的很令人钦佩。

与音乐制作人Jay Alvarvez在一起，也让Alexis的名气空前高涨。但在2017年，Alexis与男友分手，个性敢爱敢恨的她把两个人所有的合照删光了。Alexis在推特上说过，她学会爱自己、成长、懂得相信自己，有远离渣男！Alexis分手后，她懂得更高的爱自己。学会享受健康的运动，健康饮食，也把自己晒成了健康的小麦色。现在的Alexis，俨然蜕变成一个更加成熟自信独立的女人。

所以说女孩子一定要独立，要个性，要坚持自我，追求能实现更高的自我价值。而不是因为眼下的错乱的情感纠缠不清，让自己越来越迷茫，痛失机会，曾经有位学舞蹈的姑娘让我很痛心，她在专业舞蹈能力是尤为出众的，但她却为了男朋友放弃了实现自我的价值，陪着男友来学绘画，但她并不擅长绘画，在模拟考中一直倒数，最后考上了一个三本的院校，明明她舞蹈能力出众，可以有更好的选择，偏偏却为了渣男选择了自己并不擅长的路，上了大学后，她也遗憾的与男友分手。在此，希望每个女孩都能有自己独立的意识和个性，不为男方所牵连，要以自我价值为主。

想要变得更好更优秀，当然首先要自律，严格控制自己的饮食和体重，管住嘴迈开腿，勇敢的追求身材，主导自己的人生和身材，而不被食物牵引。要记住你才是你的主人，你不能被外界所诱惑，要学会控制自己，希望能通过下面的几个健身动作，让你成为自己身体的主人，驾驭她改变她，你就是最好的leader。

目标锻炼背阔肌两侧，下拉时身体尽量不要后仰，下拉尽可能拉到胸腔部，每个动作重复15次×4组

目标锻炼上背部，向下拉至胸部，向上不要完全放松，时刻保持背部的紧张感，每个动作重复15×4组

这个动作主要锻炼背阔肌的下沿，上半身尽量直立，大臂尽量贴紧身体，将把手拉直下胸，每个动作重复15×4组

背部锻炼，可以提升个人的气质，使得女孩子变得越来越优雅，男性可以变得越来越阳刚，有魅力的男人才能更吸引人。不单单只是女孩子健身锻炼，男孩更锻炼身体。

只有把身体锻炼好，有一个拿得出手的身材，内外兼修，有一个好的外形条件就是女人的资本，要懂得对身材进行管理投资，这就是你的资本。年轻不是你挥霍的资本，要学会经营她，让美丽延缓衰迟，也让你变得更有气质、更有精神，自信又美丽，健身可以使得年轻永驻。