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最近总有朋友惊讶的看着我
问我怎么瘦下来的
我当然开心的要飘
完全顾不上灵魂反问
“我以前是有多胖“
哈哈哈哈哈哈哈哈哈
我认真回想了近半年的减肥经历
除了迈开腿管住嘴之外
燃脂效果还算明显
最应该归功的就是
每次运动前喝的那杯黑咖啡了
关于运动前喝咖啡的功效
东京慈惠会医科大学的铃木正登教授
曾经做过这样一个研究
他把研究对象分为三组
分别为：
喝白开水1小时后运动
喝咖啡1小时后运动
喝咖啡1小时后站立
研究结果表明
相比喝白开水
喝咖啡可以让运动过程中的能量代谢更快
且脂肪燃烧指标能够一直持续5个小时
而只喝咖啡不运动
脂肪没有燃烧迹象
1、咖啡为啥可以提高运动燃脂效果
这就要从运动燃脂的本质说起
运动燃脂其实就是
身体不断地分解和消耗脂肪的过程
第一步：分解脂肪
脂肪组织分解出来脂肪酸
进入血液
从中性脂肪变成游离脂肪酸
用于供给能量
第二步：消耗脂肪
运动时消耗游离脂肪酸
达到燃脂的效果
咖啡起的作用是
加速完成第一步的脂肪分解
咖啡里的咖啡因通过
刺激神经系统、提高血液中的肾上腺素
给脂肪组织传递信号
让它们不断地分解更多的脂肪
因此，同样的运动强度
咖啡可以更显著的提高运动燃脂的效果
2、咖啡种类那么多，为啥我选择黑咖啡
黑咖啡是除了咖啡豆萃取物以外
不含任何添加剂，纯天然的咖啡饮品
100g的黑咖啡只有2.55大卡的热量
拿牛奶作对比
100克的全脂牛奶热量是62大卡
黑咖啡的提取物可调控细胞衰老机制进而延缓皮肤衰老
改善和修复皮肤皱纹，增加皮肤的紧致感
黑咖啡还可以提神、消水肿、防便秘、温和地抑制食欲
因此我选择运动前喝黑咖啡
3、黑咖啡可以随便喝么，有哪些注意事项
黑咖啡当然不可以随便喝~
1、空腹不能喝黑咖啡
容易分泌过多的胃液
造成胃溃疡
2、喝黑咖啡不要加糖，糖会阻碍脂肪的分解
实在不习惯的话，可以加少量的牛奶
3、运动前的1个小时左右喝
每天喝黑咖啡的量控制在3杯以内
过量会对身体产生危害
4、喝完黑咖啡身体会有一系列反应
属于正常现象
以我为例，喝完黑咖啡大概10分钟之后
浑身会发热，之后会出现微微微醺感
伴随着大脑兴奋，胃肠加速蠕动
再过20分钟左右，大脑渐渐平静
喜人的饱腹感出现，会打嗝
10-15分钟后，是我运动状态最好的时候
在咖啡因的刺激下，身体进入亢奋状态
5、喝咖啡会透支一天晚些时候的精力
需要合理规划喝咖啡的时间
身体会在7-14小时内代谢掉咖啡因
可根据自己的实际情况
估算喝咖啡的时间
以免影响之后的工作和睡眠
6、间断式喝咖啡
喝咖啡到一段时间后
身体会对咖啡因的影响变得耐受
从而影响分解脂肪的效果
建议每喝一个周期，就停用一到两周
最后的最后，切记～
不要把黑咖啡当做肥胖的救命稻草哦
保持健康饮食，合理运动
配合黑咖啡才能提高燃脂效果
减肥不易，自律更难
静下心细细品味一杯黑咖啡
独有的香、甘、醇、酸、苦
接受它带来的独特感觉
或许有一天
你也会喜欢得上头~
References:
[1] 新华网. 中国学者揭示咖啡因减肥作用新机制[J]. 饮料工业, 2017,20(4): 19.
[2] 来吉祥, 何聪芬, 董银卯. 皮肤衰老机理及延缓衰老化妆品的研究进展[J]. 中国美容医学, 2009, 8(75): 1208-1212.
[3] https://dwz.cn/DzIUZy9l
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