新妈妈在产褥期不宜进行剧烈运动，但也不能躺在床上完全不运动，适当的活动有利于产后恢复。在产后一周内，新妈妈适当练习产褥体操，可以促进血液循环，有助于恶露排出和子宫收缩，促进母乳分泌，有利于身体康复，帮助重塑苗条的身材。

分娩当天

胸式呼吸练习

做法：

①新妈妈仰卧在床上，将右手放在胸部感受呼吸。

②先慢慢深吸气，使胸部隆起，再慢慢呼气。注意吸气和呼气时都要缓慢进行。反复练习10遍，每日2～3次。

益处：练习胸式呼吸相当于产褥体操的暖身运动，有助于其他动作的开展，还有助于扩大肺活量。

注意事项：练习时，应将注意力集中在呼气上。

活血手操

做法：

①新妈妈平躺在床上时，将双手手腕慢慢上下移动。

②将双手十指依次弯曲，然后再依次伸开。

③手臂不动，将双手绕着腕部旋转。

益处：这组动作可以促进手部的血液循环，缓解手部疲劳。

注意事项：每个动作各练习10遍，每日2～3次。

脚部消肿操

做法：

①新妈妈平躺在床上时，双腿并拢、伸直，先将右脚下压、左脚上提，再换成左脚下压、右脚上提。双脚交替进行。

②保持平躺、双腿并拢且伸直的姿势不变，将双脚脚趾先弯曲、再伸直。

③新妈妈保持平躺，最好在小腿下垫个枕头，然后将双脚脚腕先向右旋转再向左旋转。

益处：这组动作可加快脚部血液循环，有利于消除脚部水肿。