从初学者到高水平游泳运动员，他们有各种各样的打腿技术。

例如，下面的游泳者在打腿时膝盖弯曲很大。他的大腿前部将向前推水引起很大的阻力：

如果你是初学自由泳，你的打腿可能很没有效率。当你打腿时，可能膝盖弯得太大，在你身后拖着腿，使得保持流线型几乎是不可能的。

可是当你知道该如何打腿，其实它真的很容易！对索普的打腿研究表明，即使是他也只能产生大约10-15％的推进力，他的绝大多数推进力来自他的划水。短距离游泳运动员可能希望发挥强大的打腿推进力，但对于大多数人铁人三项或长距离开放水域游泳选手来说，应该寻求最大限度地减少打腿的能量消耗。你只需要用它来保持你的腿部高位，以减少阻力。

这里有三个我最喜欢的练习，可以改善你的打腿：

1.躺在地上，额头向下，身体笔直，双腿并拢。现在将你的一条腿伸直抬起。看看那条腿究竟在做什么 - 你是否弯腰膝盖？如果弯曲的话，那么你需要学会抬起你的腿而不弯曲你的膝盖，这样才能从髋部开始打腿。使用你的下背部，臀部和大腿将那条腿抬离地面大约15厘米，保持膝盖笔直，脚趾朝后。在每一侧重复几次，然后像在水中那样以更快的节奏交替进行。

2.在游泳池中，双手握住岸边，保持手臂伸直。把头放在水中，看着你下面的泳池地板，轻轻地呼气。抬起你的双腿，让你的身体完全水平，用新的直腿技术轻轻打腿。想象把你的腿保持在“身体的阴影”的范围内 - 不要比你背后的躯干更深或更宽。

把脚掌朝内，打腿时让两个大脚趾轻轻触碰。闭上眼睛，体会你能感受到的东西 - 你能用脚趾感受水面或气泡吗？当你用脚踝轻轻打破水面时，它应该感觉非常柔软（不要将整个脚抬离水面）。

像这样打腿不需要大量的能量，但可以保持你的腿部高位，以减少阻力。如果你收紧你的核心，从髋部发力打腿，你会注意到每次打腿，你的身体直到你的肩膀都会开始轻微滚动。

3.蹬壁出发保持流线型。就在你的速度减慢的时候，开始轻轻地打腿。当两个脚掌交会的时候，轻轻触碰大脚趾，让你的脚踝保持松弛，让打腿把你的腿抬高。如果可以的话，在不抬起头来呼吸的情况下进行此练习，如果抬起头部，您的腿部会立即感受到更大的向下压力。

沿着游泳池移动，让你的打腿更温和，更温和，直到最终你感觉到一个临界点，它们开始下沉。当你用很好的技术打腿时，你会惊讶于你可以轻轻地打腿而不会下沉。这种低消耗的打腿力量是你应该在你的自由泳中寻找的。 如果你过于用力地打腿，你会燃烧大量的能量和氧气，这样会让你感到气短。

再次蹬壁出发，但这一次进入全泳，再现你刚学到的那种温柔的打腿技巧。记住漂亮的直腿，松弛的脚踝，脚掌向内指。让你的手臂来产生推进力。

下次到游泳池使用这些打腿新技术，你会惊讶地发现自由泳变得更轻松了！