鹿 妈 有 话 说

一到秋冬，各大儿童医院或者儿科门诊都爆满。

医生倒是习以为常：秋冬季节各种传染病高发，

加上气温骤降，孩子患呼吸道感染的几率迅速攀升。

在不少医院，儿科门诊看病人数增加了四成，

其中咳嗽的孩子最多。

PS：长颈鹿妈妈之前也整理过几篇关于孩子咳嗽的文章，大家可以点击查看：

秋天咳嗽季到了！轻松止咳全解析

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秋冬也是全年最干燥的季节。除了生病外，日常生活中孩子大多都会遇到便秘、上火、消化不良等的问题。很多家长可能没有意识到，想让孩子肠胃健康、又滋补去燥，一碗热乎乎的汤饮就可以做到！

功效：化痰止咳，理气顺喘，对于秋冬风寒感冒、久咳不止有效。

材料：鲜橙、瘦肉、生姜。

做法：鲜橙洗净，表面划几刀，整个放进炖盅内，加入瘦肉片和生姜，加水没过食材，加盖隔水炖2个小时即可，进饮时可放或不放食盐。

02、驱寒暖胃： 羊肉萝卜汤

功效：驱寒散冷，暖心暖胃，补气益血，滋养肝脏，有进补和防寒的双重效果。

材料：羊肉（或羊排）、白萝卜、生姜、食盐、小葱。

做法：羊肉洗净，剁成小块，焯水去血沫后捞出沥干；萝卜去皮洗净、切块，生姜切片；先将羊肉、姜片放入沙煲中，倒入适量清水，烧开后慢炖1个小时；再加入萝卜块，转用文火炖20分钟后即可，出锅后加适量食盐、葱末调味。

03、补血明目：番茄猪肝汤

功效：滋阴补血，养肝明目，对用眼过度的孩子来说，这道汤绝对最适合不过的！

材料：番茄、猪肝、生粉、姜片、葱段、盐、食用油。

做法：猪肝洗净切薄片，加生粉拌匀，番茄洗净切块；将锅烧热后，下少许油爆香蕃茄及姜片，加适量水煮开，放入猪肝、葱段，倒入沙煲中小火慢煮15分钟即可。出锅后可根据口味加盐调味。

04、健骨益脑：莲子核桃猪骨汤

功效：健脑益智，补气养血，强健筋骨，润燥通便，增强免疫力，给孩子强身补脑最适合不过！

材料：干莲子、核桃、猪脊骨、姜、盐。

做法：猪脊骨洗净；核桃仁、干莲子用清水浸泡1小时；猪脊骨焯水去血沫后捞出沥干；沙锅加适量水烧开，加入猪骨、核桃仁、莲子煲1小时，出锅后加盐调味即可。

05、清肝开胃：苹果瘦肉无花果煲银耳

功效：清肝开胃，润喉通便，味道酸甜可口，小孩都很喜欢喝，冬天当水喝都很好。

材料：苹果１个、瘦肉半斤、干无花果２个、银耳。

做法：苹果洗净切块，瘦肉洗净切片，干无花果洗净，银耳洗净泡发。将所有食材放入汤煲中，加适量清水没过食材，大火烧开后转小火煲2小时左右即可。

06、健脾益血：莲藕排骨汤

功效：健脾益血，生津开胃，滋阴润燥，适合消化功能和脾胃差的孩子吃。另外，莲藕含铁量较高，缺铁性贫血的孩子常吃有补血的功效。

材料：猪排骨、莲藕、盐、生姜、食盐。

做法：猪排骨洗净，剁成4厘米长的块，焯水去血沫后捞出沥干；莲藕洗净、切块，生姜切片；将所有食材放入沙煲中，倒入适量清水，放在旺火上烧开后，转用文火炖20分钟后即可，出锅后加适量食盐调味。

07、补钙去湿：胡萝卜黄豆银耳鱼骨汤

功效：补钙健骨、清润去湿，味道鲜美，很适合孩子喝。

材料：鱼骨、胡萝卜、黄豆、银耳、食用油、盐。

做法：选中断到尾部的大鱼骨，洗净沥干；胡萝卜去皮切片，黄豆洗净，银耳用水泡发；鱼骨入锅，用少许油略煎，加入胡萝卜翻炒，然后沙煲中，加入黄豆和银耳，倒入清水没过食材，大火烧开后转小火慢炖1个小时即可，出锅后加适量食盐调味。

08、益胃润燥：木瓜银耳煲猪肚

功效：益胃滋阴，润肺去燥，适合胃部寒凉的孩子食用。

材料：木瓜、银耳、猪肚、生姜、盐，生粉。

做法：木瓜去皮去籽，切厚块；猪肚洗净后翻过来，用生粉反复揉擦多次再洗干净；银耳泡发洗净；所有材料一起放入瓦煲中，加入清水没过食材，大火烧开后转小火煲2个小时即可，出锅后加适量食盐调味。

09、补脑润肺：淮山老鸭汤

功效：补脑益智，补中益气，补水润肺，清火去燥。

材料：老鸭、鲜淮山、桂圆肉、枸杞子、薏苡仁（药店有售）、姜、盐。

做法：将老鸭洗净斩件，焯水去血沫后捞出；枸杞子、薏苡仁略加浸泡；将所有食材放入汤煲中，加适量清水大火煮开后，小火煲煮3小时后，出锅后根据口味加盐调味即可。

10、滋润健胃：红枣莲子银耳汤

功效：滋润而不腻滞，补脾开胃，益气清肠，安眠健胃，香甜可口，孩子都爱喝。

材料：银耳、莲子、红枣、冰糖。

做法：银耳用凉水泡发、洗净、撕开；红枣和莲子洗净用凉水浸泡1个小时；把所有食材放入沙煲中，加水没过食材后，再多加一些水（银耳吃水），大火烧开后，小火慢熬2个小时；出锅前10分钟加入适量冰糖融化到汤中。

11、泥湫汤

功效：小儿多汗、体虚、病后流汗不止。专用于小儿敛汗。

材料：泥湫 茨实 淮山 苡米

做法：泥湫买回来，直接在袋子里撒几勺盐。泥湫自然会不断翻动，身上的“擅”(此字不会写，就是身上滑滑的粘液)就会脱落。然后用水冲干净，不用劏的。然后少油落锅，将泥湫爆炒一下，落四碗水，滚一下，然后转落个细煲，加茨实 淮山 苡米一起煲浓。汤直接饮用，或用来煮面煮粥。

12、鱼骨汤

功效：增强钙质、清润、去湿

材料：大鱼骨，选中段到尾，切件。红萝卜 黄豆 雪耳

做法：起锅略煎鱼骨，红萝卜去皮切片略微爆炒，然后加水，滚十分钟后换落汤煲去煲，加黄豆和雪耳。汤直接饮用，或用来煮面煮粥。

13、大骨汤

功效：增强钙质，健脾开胃

材料：猪骨(最好选用蔗渣骨那几块，和卖猪肉的讲人家就明白的了。不要用桶骨，肥。) 茨实 淮山 苡米

做法：如果用电子瓦撑，熬半天。最好一次买多些料，煲浓些，煲一大煲，然后买几个小胶合分装起来，放冰箱冷藏那格，冻成冰坨子，然后每天要用才拿出来解冻。那就不用每天煲。

14、象牙丝炖雪梨

功效：清润、止咳、润肺。

材料：象牙丝(中药铺有买，有点贵，不过，效果很明显) 雪梨

做法：将雪梨切开两半，中间挖空，将象牙丝放中间。隔水炖。喝水，也可连肉吃。

15、竹蔗马蹄红萝卜茅根水

功效：清热、降火、润肺。远没有凉茶这么凉，但很清润。可常喝。

材料：放在一起煲2小时即可。（微甜，小孩可以直接当水喝。尤其适合那些不愿意喝水的小孩。）

16、清香瘦肉水

材料：精肉5、6文。无肥。

做法：剁烂成肉饼状。用汤碗装满满一碗冷水，把肉放里面泡，大概半小时。然后用煲仔连汤带水滚15分钟，加少量油和盐调味(如果BB小，可以不放调料，都一样很香的)。汤味清香可口，不肥腻。做法非常简单。

功效：对病后恢复、或对小孩贫血、以及日常补充动物蛋白质的营养非常有帮助。

17、高营养鸡汤

材料：鸡脚四只、鸡腿一只、淮山、茨实

做法：将配料放入汤煲中，放约2汤碗水，煲浓。

功效：鸡腿肉煲的汤香味很特别，比光是用鸡肉煲的汤味道要更香。加鸡脚能有助于骨头的软化、营养融入汤中。大家煲骨头汤，不妨都放一些鸡脚，你会发现煲出来的汤特别浓、骨头也很容易熬烂。

18、谷芽麦芽煲山楂

功效：健脾、开胃、消滞

材料：到中药房卖谷芽麦芽煲山楂，告诉执药的小孩有多大，人家就会执相应的分量了。

做法：煲水喝。可常喝。

19、奶白鱼尾汤

功效：增强钙质、鲜甜醒胃、富含蛋白质

材料：大鱼尾一条 红萝卜半个

做法：红萝卜切成细块。鱼尾洗净，起锅落油略煎，加红萝卜略炒，然后直接加白开水，大火滚20分钟。隔渣饮用。鱼尾略煎后滚出来的汤是奶白色的，非常诱人，加红萝卜后汤更加鲜甜。宝宝必定喜欢。但一定要用“厘仔”隔渣，不然会有残留的鱼骨的。

TIPS：喝汤的同时也要吃肉

很多妈妈们认为汤炖久了，肉里的精华就都跑汤里了，所以，只给孩子喂汤不喂肉。其实这样是不对的，汤和肉的营养各有千秋，而肉里含的蛋白质、铁等营养素要比汤高得多，对一个消化能力正常的孩子来说，如果只让孩子喝汤不吃肉，那就非常可惜。

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