人在每一个年龄阶段对自己的要求都不同，有的人年轻的时候一心追求美，对自己要求很严格，可是到了中老年以后就放任自我了，觉得自然才是美。有的人年轻时什么都在乎，到了中老年时期因为害怕各种疾病缠身，反而变得谨慎小心，严格要求自己。

那么，对于一个60岁的老年人来说，什么样的身材比较好呢？这个问题相信大家平时都思考过，不管是胖还是瘦，都能说出它的优点和缺点，那么我们今天就客观地看一看，哪一种身材比较好。

众所周知，身材肥胖的人在生活中有很多不方便的地方，比如说穿衣服、起床、运动、爬楼梯等，都会觉得很累，天气一热还容易流汗，浑身不想动弹，而身材瘦的老人没有脂肪牵绊，行为十分敏捷，行走、活动感觉很轻松，就像身上的负重一下子被拿下来。

身材瘦的老人一般体重不会过百，身体重量轻了，对各个地方的关节压力比较小，尤其是腰部以下的关节，不容易变形受累，平时翻身、弯腰、跳跃都很灵活。

身上脂肪少，有利于保持一个匀称体型，获得好身材，方便买到合身的衣服，如果身材很胖，就要穿加肥加大码，衣服被紧紧勒在身上，毫无美感可言。而身材瘦的老人可以任意挑选自己喜欢的衣服，无形中带来自信，心情也变好了。

老人身材瘦说明体内没有太多的脂肪，血管比较健康，趋近于健康水平，对心脏的负担也能减少，不容易出现心脏病。而血管状况变好，心脏平稳运行了，老人的睡眠、生活质量也会变好，各种疾病风险相应下降。

不过我们这里说的身材瘦是在健康的基础上来说的，如果瘦成了皮包骨，那就不太健康了，还可能带来很多疾病。老年人可以瘦，但是肌肉和骨骼力量不能太弱，若是太弱了就可能是肌少症，属于病理性消瘦。

老年人可以从体重、步数、姿势、力量这四个方面来判断自己是否过于消瘦

首先，老人的体重一直往下降，每天都减少5%，而健康的老人虽然很瘦，但是体重很稳定，长时间保持不变。其次，老人走路速度很快，走路不容易累，如果老人又瘦走路又慢，那就要小心了，可能是腿部肌肉力量不足。

再者，老人可以从平时起床、起身的困难程度上看出来，如果起床很费劲，感觉身体使不上力气，说明力量太弱了，而有的老人虽然看着很瘦，但是力气很大，做事情干净利落。最后就是看臀部和手臂，上面的皮肤是不是下垂了，若是变得松松垮垮，就是肌肉含量太少了。

瘦是明显就能看出来的，但是胖却难以有个判断标准，有的人整天嫌弃自己胖，拼命要减肥，而有的人明明已经很胖了，却对自己的身材无动于衷。老年人体重达到什么水平叫胖呢？用公式算一算就知道了。

BMI指数=体重(kg)/身高(m)的平方

大家可以把自己的数值代入计算看一看，如果超过60岁，算出结果在25-29之间就算健康，保持现状即可，不要盲目增胖或减肥。不过，对于年轻人来说，25-29这个水平就算肥胖了，各个年龄段要求不一样，不能一概而论。

最好的状态是年轻时身材匀称，60岁以后不要过瘦。当然老年人的体重指数如果小于25也不要着急，只要没有低于18.5就是正常的，太瘦了也不好。所以，平时觉得自己肚子上肉多的老人，可以先别急着节食，说不定你已经是标准身材。

千金难买老来瘦，越瘦越健康

“发福”不是福，“老来瘦”也不是老来寿，精瘦的老人确实会给人一种健康、精神的印象，但是一个人健不健康，长不长寿，不是光看体重，还要综合骨骼、肌肉、器官功能等考虑，如果瘦到一定程度，肌肉功能严重减退，有可能导致骨折影响寿命，所以不能过瘦。

减肥就是不吃主食、不吃肉

肥胖的老人若想减肥，一定要科学减肥，不吃主食和肉都是不明智的，不能这么做。主食是热量来源，而肉食可以提供多种营养，如果长期饮食不平衡，可能会影响肠胃健康，对骨骼和肌肉的增长也是不利用，还容易生病。

老年人减肥不能运动，容易骨折

合理运动能控制体重，不易发胖，同时还能强健骨骼，让关节更灵活。肥胖的老人如果不运动，光靠饮食很难减下来，在饮食健康的前提下适当进行运动，减肥效果会更好。而且运动也不单单是为了减肥，同时还是为了增强体质，改善慢性病，对老人有利无害。

身材到底是胖好还是瘦好，相信每个人都有自己的看法，不过从健康长寿的角度来看，还是微胖一些比较好。另外，老人想要身体健康也需要有个好心态和好睡眠，每一年都查一查身体，才能发现身体内部的变化。

参考资料：

[1]有钱难买老来瘦?错：老年时胖点最长寿·光明网.2022-01-20

[2]人民日报：一张图告诉你减肥有啥好处?·陕西省体育科学研究所.2019-09-10

[3]上了年纪，越瘦越好么?·丁香医生.2020-06-04