如果小主看了上一期的罗教练壁球教学，那么就知道这期钟Sir也要开讲了。但是钟Sir何许人也？

钟教练的英文名是Jason，但是因为帅气阳光的外表加上对壁球教学力求高质量的态度，所以大家都叫他钟Sir。下面钟Sir就要开课了，盟主也搬板凳过去观摩了。

左、右手持拍原理是一样的

壁球体能训练

如果想在壁球场上发挥自己的最佳水平，一方面要通过壁球基本技术的训练。另一方面还要进行一些结合壁球专项的身体训练。壁球运动也需要速度、力量、耐力、灵敏等项身体素质条件来保证，而这些素质可以通过系统的身体训练得到提高。每个训练者的训练量是不同的，所以应制订适合自己的训练计划。下面提高一些身体素质训练方法供训练者参考。

1.折线移动练习

这个练习的目的是使练习者掌握短距离、快速的停——起步移动来适应场上的变向移动。练习者手持球拍在后场墙壁处等待，开始后练习者手持球拍快速向前跑，到后发球线时用球拍碰线再回跑，用球拍碰后壁，后再向前跑去触前发球线。然后跑回到后壁。在整个练习过程中可以记录每次跑动的时间，争取不断提高成绩。

折线跑示意图

2.变向跑

此练习要求练习者快速移动，同时改变前后移动方向。从起点开始，按箭头方向跑完四段路程，要求始终面对前壁，要利用各种步伐的变换，争取以最短的时间跑回起点。

移动中要一直面对前墙（P为起点位置）

3.四角移动练习

此练习的目的是训练练习者的快速、灵敏性，使练习者有较强的腿部力量，以适应场上各种球路方向的变化。在场内四个角上各摆放一个球，练习从发球区开始，要以最快的速度向四个角移动，将每个脚上的球全都收到发球区，争取在最短时间内将球都收拢回来。

左右的动作要领是一样的

建议大家在开始运动之前，要先热身，按照钟Sir的体能训练，自己有计划的先做几组，这样身体会调整到一个比较好的状态，打壁球时才能游刃有余。

文章来源于【鹰飞九天】

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