最近，人民网发布了一篇健康科普文章登上了某博热搜榜，标题为：长期锻炼能在体内创造抑癌环境！

在2021年9月发布的《Medicine & Science In Sports & Exercise》（体育运动医学与科学）期刊上的一项研究显示，运动不仅能改善整体健康，还会释放出一种减缓癌细胞生长的“秘密武器”，给身体内创造一个“抑癌环境”！

而瑜伽，作为一项较为舒缓的运动，适合绝大多数的人群练习，只要掌握正确的发力模式，简单的瑜伽动作就能带来非常好的运动效果！

今天分享一套简单的瑜伽序列给大家，每天都建议练习一遍，不仅可以全身拉伸，同时坚持练习还能增加肌肉含量，提升骨密度，赶紧收藏起来动起来吧！

01

简易坐准备初学者可以在坐骨下垫砖或抱枕保持坐骨向下发力，脊柱延展双肩放松，停留3-5分钟

02

在上一动作的基础上吸气，脊柱延展呼气，收紧核心身体向左侧扭转停留8-10个呼吸后换边

03

回到简易坐吸气，左手向上伸直呼气，收紧核心身体微微向右侧屈停留8-10个呼吸后换边

04

双手撑地、双膝跪地进入猫牛式吸气，骨盆向前转动脊柱逐节延展

呼气，收紧核心、肋骨含胸弓背，肩胛骨饱满重复练习8-10次

05

进入斜板式注意收紧核心、启动肩背力量停留3-5个呼吸

06

从斜板式退出，俯卧地面双手放在肩膀两侧吸气，脊柱延展，手肘微微向内呼气，收紧核心，胸腔微微离地停留3-5个呼吸

07

从上一动作退出进入下犬式调整3-5个呼吸

08

从下犬式进入呼气，收紧核心右腿屈膝迈向前双手向上伸直，沉肩放松停留3-5个呼吸

09

从战士一退出，进入三角伸展式吸气，右髋外旋，脊柱向右侧延展呼气，收紧核心，左手向上伸直停留3-5个呼吸

10

从三角伸展式退出，回到山式呼气，收紧核心屈髋、屈膝进入幻椅式停留3-5个呼吸,