我们都知道颈椎病这个疾病在生活中其实也是非常常见的，因为颈椎病的发生都是因为一些日常的生活习惯而导致的，如果是经常低着头去看书或者是玩手机肯定会导致颈椎出现疼痛，甚至可能会出现恶心呕吐之类的，所以对于颈椎不好的人在生活中到底有哪些好的建议呢？

一.睡眠

1.保证充足睡眠。身体就好像是手机，白天消耗久了就会没电。需要夜晚的充足睡眠来放松refresh身体，让它回复姿势。

2.睡硬板床。我在网上买了普通的2拼1的硬木板，铺在席梦思上面。这个非常有效果，保证了夜间睡眠的回复效果。不要怕麻烦!!怕麻烦是因为还不够疼，疼到一定程度再去买就迟了!

3.合适的枕头。10-12cm直径的圆枕。我不睡枕头试过，泰国记忆棉枕头试过，宜家的所谓各种功能枕头都试过，包括网上的黄豆枕头也试过(千万不要买，黄豆太冰凉，对颈椎非常不好)。最后发现，在muji买的闲置在家的旅行松扣小枕头(做旅行枕头很鸡肋，因为长度原因根本无法支撑起头部来)，把里面的枕芯拿出来，调整长度(我就打了个结)达到合适的直径(10-12cm)放进枕套里就可以了。因为枕芯里面是日本的那种beads(我不太清楚中文叫什么，在日本家居店里也看到过这样的枕芯的专门介绍，应该不错)很舒服，枕起来很轻松舒适，超过我用过的所有专业枕头。

4.睡眠姿势与枕头的关系。当你仰睡的时候，用我上面说的那种小圆枕，但是偶尔换姿势侧睡的时候，旁边要有足够撑起肩膀高度的正常枕头，因为如果不够撑起肩膀，那么头部的姿势就偏高偏低，也会让颈椎不舒服。不过尽量不要侧睡，因为颈椎患者，由于习惯性前倾，侧睡的时候很难避免前倾姿势。

不要嫌烦，还是那句话，等到不嫌烦就太迟了。这些都是我一步步在无数错误的实践中走出来的我认为比较正确的路。至少大家可以试试看。

二.工作

1.工位桌椅高度。椅子的高度是要保证膝盖垂直弯曲;桌子的高度要保证大臂竖直向下，小臂垂直大臂水平放在桌面上;电脑显示屏要保证与视线同一水平高度。如果累了倚靠在椅背上，保证颈椎处不要往前倾。不知道为什么现在的办公椅都要在颈椎处放置一块枕头一样的垫子，生怕颈椎前倾不够么?我现在光是看到这样位置的小枕头，就直接引起身理不适了!大家要发挥主观能动性积极调整工位舒适度!

2.休息时间。午休的时候不要趴在桌上睡觉。想象一下你的颈椎姿势，还有比这样睡更加扭曲颈椎的么。更不用说手麻脚麻的情况了。有条件就平躺在午休椅上，平躺。也可以去会议室3张椅子搭着休息。再不行，宁愿不休息也不能给颈椎有前倾的机会啊!!去楼下走走，或者看看天上的云彩(或者雾霾)。

3.交通时间。在地铁上有座位就保证躯干挺直，并且头部往回收，下巴去寻找你的锁骨(瑜伽体)，保证视线水平。不要觉得奇怪或者难以坚持。还是那句话，等到你主动愿意坚持的时候就太迟了!如果想要看书，尽量保证书本在水平视线上(不过这样肩胛骨就会酸痛)。不要玩手机了!微信少聊，微博少刷。那些八卦新闻对我们的身体健康并不作任何贡献!

三.学习

1.桌椅高度。同上。

2.书本支架。低头看书，对于我们颈椎病患者太奢侈了。还是老实买一个书架子吧。能够调节倾斜度的就可以。我买的是网上的竹制书架，不到40块钱，很实用。可写字可看书。最近因为这个书架的购入，闲置很久的书籍终于得以进展下去。因为质地较轻，即使出门携带去书店或者咖啡店也不算太重。其实家里还有很多其他手机架，ipad架，不是很实用。可能是买的便宜的吧，那些伸缩的金属杆太难把握方向了。

买的镂空的，重量会小一点，呵呵。

写字的时候我会用这个架子，就是在普通的电脑架上加了一块写字板。

3.出门。我也经常去书店。找一些合适高度的桌椅。用书籍把我要看的书垫高，同时时刻观察我自己的头部颈椎姿势。虽说很累，但毕竟是病人，哪里能比得上那些正常人呢。我心态已经放很平了。

四.休闲娱乐

1.在家。无论怎么样减少手机时间，也还是要有一定的休息娱乐时间的。我看电影视频也是用上面这个书架子。调整到视线高度，躯干尽量垂直地面。如果实在太累了，躺在沙发上的话，也尽量避免头部前倾，根据沙发情况，找到合适的姿势，只要保证大前提：避免头部前倾!

2.逛街。也尽量找机会抬头看货。虽说视线高度的货物都不是好货，那就多抬头;看低处的东西时候尽量蹲下来。对了，病友们，蹲下来可是一个很舒服的姿势。我不知道具体是什么原理，可能因为蹲下达到了最符合颈椎的原本曲线，那种通畅感，简直可以听见血液自由流通的声音了，太舒服啦!但是公共场合还是尽量避免长时间下蹲，毕竟被某些网友po出来辱骂没素质没教养也不太好(网络化的社会做自己真的不容易)。

3.旅行。为什么所有的交通工具的设计都那么反人体工程力学呢?颈椎那边一定要凸出来一块。大家坐车的时候尽量把座位上的头部支撑的小枕头调整到合适的高度，千万不要抵住颈椎加剧前倾。如果是公交车，我一般会用随身带的水杯放在颈椎处，冷的时候可以用衣服领子隔着。高铁还挺好，可以随意调整倾斜度;飞机，尤其是廉价航空的，那简直是噩梦。可以用围巾衣物调整颈椎处的高度。我发现坐靠窗的位置头部活动空间会更大更舒服一些。如果不幸在中间，那么就祈祷飞行时间快点吧。我在药店买过那种充气加压的枕头，可以强迫颈椎拉伸伸直，避免前倾或者其他扭曲姿势。但是最近半年因为平时注意的好，发现出门也不必要带了，毕竟不轻还占空间。大家可以去买来试试。

4.健身。吸取我的血的教训，在练习boxing的时候一定要注意头部姿势!跑步要抬头，撸铁要防头部前倾。注意锻炼斜方肌，多锻炼肩颈部力量，这有利于防止错误姿势导致的形体不正!!且一定要在教练的指导下，防止练错姿势!

五.其他

1.要注意颈部保暖。冷的时候血管本来就流通得慢，更不要说通道扭曲了。所以要保证血液流通的好，就要一直让颈椎处热乎乎的。

2.洗热水澡。洗澡的时候用热水冲刷颈椎处。这也是给颈椎回复姿势的好机会。不要背对着莲蓬头低头冲，尽量面对抬头，可以把莲蓬头拿下来手动冲颈椎处。

3.去卫生间的时候尽量抬头，一定要玩手机的话就抬高点。蹲坑比马桶好，但是即使是马桶，也可以保证身体挺直，视线水平。

4.吃饭的时候，如果家里的桌椅高度不合适(我家就是的)，千万不要低头扒饭，像日本人一样把饭碗拿起来吃。不要弯腰驼背不要头部前倾!

5.盲人按摩。我曾经一周按摩一到两次。但是我发现，如果按摩次数过多，高强度的揉捏，会导致那部分的肌肉僵化，失去弹性和活力，类似于“死”的肌肉了。不知道我的理解对不对，但是至少我感觉按摩次数多对我并没有好处。按摩有用在于放松肌肉，活血通络，但是适度即可。只要是平时注意放松拉伸，不僵持太久同一个姿势，自己多捶捶打打捏捏也是可以的。

颈椎不好都是因为一些不良的生活习惯，一定要多注意保重，充足的睡眠时间尽量的避免经常，低着头去玩手机，而且，一定要多注意自己的生活方式才行的，睡觉的时候应该选择适合自己的一些枕头，如果是颈椎特别的疼痛，其实大家一定要多注意，可以通过一些按摩的方式也可以改善疼痛的问题。