田径比赛中，中长跑项目是运动员速度与耐力的比拼。中长跑的过程不仅考验运动员的身体素质，而且也考验着运动员的心理素质。所以说中长跑运动员不仅要具备良好的先天素质，还要有后天的专业、勤奋刻苦地训练。本文结合中长跑项目的特点与训练手段进行探讨和分析。快@出你跑不完一千米的朋友们吧。

根据生物学的研究数据表明，中长跑项目不仅对人体血液循环有促进作用，而且对人体心血管系统具有很好的维护作用，能提高免疫力，降低冠心病、心脏病、高血压等疾病的发病率，并且有利于控制体重，使人拥有良好的身体状态。长期参与中长跑的人会发现自己的肺活量也会增加，由此可见，中长跑可以提高呼吸系统的功能。对于经常训练中长跑的人来说，他的骨骼更加强健，肌肉更有力量。

一、中长跑运动的基本特点

中长跑属于田径运动径赛项目，它包括中距离跑和长距离跑，径赛项目挑战的是速度，而中长跑在保证速度的前提下，更挑战的是耐力。所以说中长跑的根本属性是速度与耐力相结合。相对于短跑而言，运动员在此过程中挑战的不仅是体能素质，更体现其意志品质的坚持。

在进行一段距离的长跑时，运动员应根据自身的身体状况将这段距离进行分割。比如对于3000米的长跑，可以将其分为1000米、800米、600米、400米、200米，要想对自己的3000米跑极限进行挑战，运动员要考虑到对自己前期的运动速度和后期运动速度进行不等速度的距离分配，考量1000米、800米与600米应该用的时长，也就是说要考虑每一阶段的跑步速度,进而对这一项中长跑的任务距离进行速度及自身体能的规划分配,从而进行极限式挑战，这不仅仅检验了运动员的运动水平与战术水平，更是磨炼运动员的意志力。合理地规划，不仅可以让学生在短时间内突破自己的极限，而且学生在生活中也能养成规划的习惯，学会有条理地安排自己的时间，克服各种困难。

二、培养竞争状态的转化，进行中长跑战术训练

很多运动员一直坚持中长跑的训练,且训练水平很不错,但是遇到比赛时,成绩往往不理想，这种情况使得很多运动员困惑。这其实是因为在比赛前后，运动员身体上某些系统供能的变化导致运动员盛觉自己平常训练的状态和比赛时候的状态不太一样。比如磷酸原系统、糖酵解系统和有氧代谢都会使得运动员的中长跑状态受到影响。所以针对这个问题，运动员应该了解在平常的中长跑训练中和正式中长跑比赛中的心态和身体状态往往是否统一。因此运动员在平时的中长跑训练中，就要注意将平常心态慢慢地培养成竞技状态。不仅要进行中长跑技能训练,还要把日常训练气氛营造成比赛时的紧张程度，这样才能让运动员适应比赛节奏，提升运动水平。

三、总结中长跑运动技巧，改进训练方法

中长跑运动是讲究技巧的。所以运动员在中长跑运动过程中要根据自己的训练与比赛经验不断完善自己的训练方法。对于中长跑项目,运动员一般会用以下两种形式发力。

这种中长跑方式对于运动员来说,跑步顿丰就会减惺。另一种跑步方式跑步时前后脱的用力与上一种恰好相反。后脚的后进力比较小,但前脚的摆幅较小,这种中长跑的方式会增加运动员的顿率。也就增加了其速度,相比于第一种方式,又减少了每一步的跨度。很多中长跑运动员更倾向于第二种方式。因为根据经济性质的原理。第一种方式它在运动过程中耗能较大。而第二种方式在减小跨度提高造丰的条件下减少了运动中的耗能,这样运动员的体力消耗比较少。这两种方式只是在中长跑运动员的训练过程中具有借鉴意义。以完善中长跑方式与技术时需要运动员根据自身情况进行调整与适应。

中长跑运动员在比赛时选择的跑鞋应该以轻便灵巧为主。一般的篮球鞋和板鞋都不适合中长跑运动。最便宜的是慢跑鞋,特点是轻便。鞋底软不容易伤到脚。除此之外。运动员还要知道如何去调整长跑各个阶段的步顿与步幅,以及如何根据风力调整速度。例如在长跑训练中,运动员嘉连和低连的途中跑,需要根据实际情况进行分配,其连度也要根据风力边行调整。不断对长跑战术进行调整,运动员才能在音速奔跑的节奏下赢得比赛。

四、中长跑赛前热身及比赛过程中的调整

每一项运动开始之前，运动员都会进行运动热身。运动热身是十分重要的，它不仅能够很好地保护运动员在运动中不受伤，还能够帮助运动员在比赛中提升成绩。当然，热身活动是在极少耗费身体能量的情况下进行的准备活动。在热身前，运动员也可以进行一些食物能量的补充，如葡萄糖或者巧克力。中长跑是一项速度与耐力的挑战，因此运动员在长跑过程中加速不要过早过快，尽量在最后时段能冲刺突破成绩的前提下保持充足的体能，不要为了中间时段的第一、二名而发力跑在最前面，也不要害怕自己的体力会被消耗完跑到最后面，比赛的时候要根据预订的战术进行有目的、有节奏地跑，合理分配体力这样才能节省体能，发挥出超常的状态，赢得比赛。

五、结束语

随着中长跑比赛的难度不断增大，中长跑项目出现的新挑战，也加大了对运动员身体机能的各项要求。当中长跑运动员的速度不能够再提高的情况下，就要考虑到影响中长跑运动成绩的因素，如何对这些因素进行解决，更好地适应比赛的节奏，是运动员在日常训练过程中需要总结和改善的。中长跑本身就枯燥乏味，所以运动员在训练过程中也要合理设置各个阶段的战术跑法及目标。中长跑训练不仅锻炼运动员的身体素质，更培养人的意志和斗志，在训练过程中运动员的身心素质、精神品质都能得到质的提升。