俗话说“生命在于运动”，一夏无病三分虚，立秋过后，气温逐渐由升温转成降温。气候虽然早晚凉爽，但人极易倦怠、乏力.......还有很多伏案久坐人群……经常出现腰酸背痛颈椎病，虚胖胃疼眼疲劳，而这些都归根于没时间运动！

中医以气血为核心，特别以气为根本，八段锦则应运而生。去年因新冠疫情的缘故，八段锦走入很多人的视线。先是成为医生和患者，日常必做的养身操，之后还被央视点名推广。

这种用来调理脏腑气血、恢复代谢功能、强身健体的一种体操，历来深受人们所喜爱，被比做精美的锦，共八段动作，故名八段锦。

什么是八段锦

八段锦是一套独立而完整的健身法，通过“调身”“调息”“调心”等手段，可以疏通人体经络，调节脏腑机能，改善人们的不良心理状态，保证人体气血畅通，达到强健机体、防病治病、延年益寿的目的。

八段锦之所以能获得养身达人们的追捧与喜爱，一是因为练习八段锦无需器械，也不受场地的局限，简单易学，节省时间；二是因为八段锦的效果显著，这8个动作通过锻炼、安抚身体的各个部位，达到预防、改善身体疾病的目的，每个动作都有其针对性的效果。

也就是说，当你练八段锦感觉身体变好了，正是经脉慢慢打通的过程。

八段锦的具体动作

动作1 两手托天理三焦：此式以调理三焦主，能起到防治各内脏有关诸病的作用，特别是对肠胃虚弱的人效果尤佳。此外，还对腰背痛、背肌僵硬、颈椎病、眼疾、便秘、痔疮、腿部脉管炎、扁平足等也有一定的防治作用，亦是舒胸，消食通便，固精补肾，强壮筋骨，解除疲劳的极佳方法。

动作2 左右开弓似射雕：这一动作重点是改善胸椎、颈部的血液循环。还能增强心肺功能，矫正两肩内收圆背等不良姿势。

动作3 调理脾胃臂单举：这一动作主要作用于中焦，能促进胃肠蠕动，增强消化功能。

动作4 五劳七伤往后瞧：此式对防治颈椎病、高血压、眼病和增强眼肌有良好的效果。

动作5 摇头摆尾去心火：此式动作除强调松，以解除紧张并使头脑清醒外，还强调静，有降伏“心火”的作用。同时对腰颈关节、韧带和肌肉等起到一定作用，并有助于任、督、冲三脉的运行。

动作6 两手攀足固肾腰：长期坚持锻炼，有疏通带脉及任督二脉的作用，能强腰、壮肾、明目，并使腰腹肌得到锻炼和加强。

动作7 攒拳怒目增气力：其作用是舒畅全身气机，增强肺气，同时使大脑皮层和植物神经兴奋，有利于气血运行，还有增强全身筋骨和肌肉的作用。

动作8 背后七颠百病消：能使椎骨之间及各个关节韧带得以锻炼，对各段椎骨的疾病和扁平足有防治作用。同时有利于脊髓液的循环和脊髓神经功能的增强，进而加强全身神经的调节作用。

练完八段锦多久可以进食？

0.5-1小时后。

因为在刚练完八段锦时，由于血液多集中在肢体肌肉和呼吸系统等处，而消化器官血液相对较少，消化吸收能力差，运动后需要经过一段时间调整，消化功能才能逐渐恢复正常，立即吃饭容易引起胃肠功能的紊乱、呕吐、消化不良等情况。