散步可以说是生活中最为简单的运动方式了，其对场所、时间以及个人体质的要求都不高，只要天气适合，徒步锻炼就并非难事。

而且，相较于那些高强度的有氧锻炼而言，步行往往更为轻松平和，还能根据自身实际，适时调整速度与距离，是中老年人群进行体质锻炼的良好选择。

而对于有散步习惯的人来说，大多都“收获”了这5个好处，不妨了解一下。

1.预防老年痴呆症

据统计，全球的60岁以上的老年群体中，阿尔兹海默症（即老年痴呆）患者已经超过3000万人，并且还有不断增长的趋势。

从病因来看，老年痴呆主要和大脑中部分神经递质释放不足有关，其中的典型物质即内啡咖。

而每日坚持走路，能够促进内啡咖的分泌，同时还能够延缓大脑萎缩的速度，这对维持人们的思维逻辑能力与记忆力都有不少好处，还能有效预防老年痴呆。

2.改善便秘症状

随着年龄的不断上升，中老年朋友的代谢与消化功能也会呈现下降态势，如果平时饮食搭配不合理的话，就很容易出现长期便秘等症状，进而使生活质量受到较大影响。

倘若这类人群能够坚持每日8000步左右的步行习惯，那么就可以促进肠胃的蠕动功能，继而改善便秘症状。

而且，适当的步行锻炼也能够辅助肠胃吸收食物中的营养物质，有消化不良状况的人，也可以尝试以此进行调理。

3.维持体重指标

大多数中年朋友都会有发福和大肚腩等困扰，特别是那些工作较忙、应酬较多又有饮酒习惯的人，身材走样更是常见现象。而散步运动对身材管理与体脂控制的作用不仅表现于锻炼期间，而且还可以加快运动之后数十小时的基础代谢速率。

也就是说，坚持每天散步3-5公里，能够让人体整天都保持燃脂状态，此时若还能从饮食、作息等多角度着进行调理，那么减肥或许就不再困难。

4.保持关节健康

人体的关节就好像是一台精密机器的传动轴，适当使用才能够保障其正常运作。

但若是平时总是久坐不动，那么关节自然也会“用进废退”，出现老损变化。

而每日坚持散步，不仅能够保障关节强度，还可以防范风湿、痛风等关节疾病，有此类担忧的朋友不妨多加留心。

5.降低代谢综合征病发风险

所谓代谢综合征，其实就是以“三高”以及高尿酸为代表的体内指标异常症状。

此类病情通常在老年人群中颇为常见，而且具有很强的并发特性，容易成为多种严重疾病的直接诱因。

而代谢疾病多和肝脏、肾脏功能异常有关，如果能够坚持每日锻炼，同时保持充分的饮水量，那么就能够提高自身基础代谢速率、减轻肝肾负荷，继而降低代谢疾病的病发风险。

总之，坚持散步对身体的好处是多方面的，为了自身健康考量，不妨尽早培养此类习惯。

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