花生和瓜子是很常见的一种零食，几乎每家每户过节、过年的时候都会购买一些花生和瓜子来食用，等到朋友或者亲戚来串门时拿来招待客人，很多人会认为花生和瓜子其中含有脂肪，经常食用会出现肥胖，对于减肥有不利的影响，其实花生和瓜子当中有一个能够帮助减肥，另外一个容易长胖，主要看大家如何食用。

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瓜子和花生，一个容易长胖，一个帮助减肥，或许很多人都不清楚

生活中有很多人认为，花生和瓜子的油脂偏高，经常食用会出现肥胖，其实瓜子的油脂含量是最高的，瓜子属于高热量的食物，50克瓜子热量能够达到25克左右，经常吃瓜子会使脂肪摄入超标，出现肥胖。

瓜子的种类很多，商家会加入糖分和辅料，所以热量会飙升，摄入过多不仅仅出现肥胖，而且减肥道路更加困难，所以瓜子这类食物不建议大家在减肥的期间摄入，花生这类的食物能够帮助减肥。

其实并非如此，花生含有不饱和脂肪酸，可以使脂肪分解加快，燃烧脂肪，花生这类的食物能够帮助减肥。

很多人认为，花生的油脂含量较多，摄入过多会出现肥胖，其实花生含有不饱和脂肪酸，能够促进脂肪代谢，花生还有补血、养气的效果，既可以给身体带来好处，也适合减肥期间的女生食用。

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瓜子怎样吃？才能避免长胖

1、选择原味瓜子

瓜子的种类丰富多样，商家为了满足消费者的味蕾，还研制出了许多不同口味的瓜子，草莓味、牛奶味、哈密瓜味、巧克力味、红枣味、焦糖味，很多人买瓜子吃，会买味道奇特的瓜子尝尝鲜。

味道独特的瓜子，之所以口感好，是因为在制作的过程中添加了大量的调味料和色素相间，吃的话会加重身体的负担，也会诱发血压升高，为了健康考虑吃瓜子，尽量以原味为主。

2、控制摄入量

其实瓜子当中的很多成分，对身体是有一定的好处，比如瓜子当中的不饱和脂肪酸，对身体就特别好特别是老年人，适当的吃一点瓜子，可以有效地稳定血脂血压的水平，而且瓜子中还含有丰富的维生素，可以提高身体细胞的活力，帮助细胞修复功能，所以建议大家在嗑瓜子的时候一定要控制好量，尽量不要超过50克。

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瓜子哪类人不能吃？

①糖尿病患者

糖尿病患者对于饮食控制比较严格，瓜子的热量比较高，每100克的瓜子所含有的热量大于570千卡。

瓜子不仅仅热量高，而且含有丰富油脂，所以患有糖尿病的人不要吃瓜子，大量吃花生使肝脏受损，所以有肝脏方面疾病的人群尽量少吃瓜子。

②肝火旺盛的人

经常吃瓜子，或者摄入瓜子过多，会使肝火旺盛，出现长痘痘，口苦口臭，睡眠质量差，现在市场上的瓜子大多是用香精炒制，这些香精含有少量的黄樟素，经常吃瓜子会使黄樟素摄入较多，摄入身体使肝脏病变的几率增加，所以肝火旺盛的人尽量不吃或者少吃瓜子。

③血栓

身体的血管出现淤堵，久而久之会出现血栓，血栓本质上使血液粘稠度增多，血液流动速度缓慢，最终使血液的物质堆积，这类人会出现胸口发闷，头晕，而瓜子的热量较高，血栓患者不要食用，建议平时多吃水果和蔬菜。

④有高血压的人

相信大家知道，高血压患者饮食方面更需要重视，摄入过多的盐分会出现水钠潴留，从而出现高血压，市面上很多的瓜子含有盐分较高，所以高血压的患者尽量不要吃盐分多，加工的瓜子，可以吃原味的瓜子。