1、每周应该进行150分钟以上的中等强度有氧运动，或者75分钟以上的高强度有氧运动。这样比较好。

2、有氧运动是相对于无氧运动而言，有氧运动就是指的人体在氧气供应充分的情况下进行的一种运动锻炼的一种状态。在这个运动状态的过程中，人体吸入的氧气与需求的氧气是相等的，因此可以达到生理上的氧平衡状态，锻炼的人没有特别的缺氧不舒服或者是嘴唇发绀的一些表现。