1、除湿热。

夏天多暑多湿，人往往感到头重脑疼，则容易抑郁、倦怠、胸闷、胃口不好，湿热重多虚胖。

饮食要清淡，便于消化，要多食用消热利湿的食物，比如绿豆粥、荷叶粥、红小豆粥等，用冬瓜与莲叶、薏米烧汤喝，也是以清湿热的清凉饮料。同时，还要注意调节好房间中的湿度，多开窗通风。

2、饮食要均衡。

饮食不宜过饱，通常吃到七、八分饱就可以了，但一定要注意全面、均衡的营养搭配，膳食多样化，碳水化合物、高蛋白、维生素都要补充到位，少吃辛辣、低盐，禁油炸、多糖食品。

在饮食上适多食用淡水鱼，少食红肉。可饮决明子茶、大麦茶、菊花茶、苦丁茶、绿豆汤等饮料。

3、保持平和心态。

情绪波动过大还会导致肠胃功能的紊乱，还会导致血压上升，加重心脏负担，呼吸系统疾病如哮喘等也与情绪有很大的关联。

遇到想得开，保持平和的心情，更有利于瘦身减肥。

4、早睡早起。

夏天昼长夜短，且夜间温度也较高，导致一些人夜间休息得不好，熬夜会导致瘦肌肉的流失，对减肥的影响非常大。

把房间温度调至适宜，保持规律作息，早睡早起。

5、保持适量运动。

夏天出汗多也就懒于运动了，其实夏日仍需维持适量的运动，运动出汗量更大，对排毒有好处，但要注意及时补充水分，防止出汗过多导致血粘度升高，但要注意不应在阳光下运动。