1、回归当下保持平和的心态。要学会回归当下，努力放空自己，以保持平和的心态。那要如何放空自己才能保持回归婴儿般的睡眠？建议工作结束回家以后，一定抛开工作上的全部压力，放下职场上的所有烦忧，尽快融入和谐的家庭氛围，有助于保持平和的心态。

2、要养成有规律的作息时间。对于梦多眠差的朋友们来说，非常重要的一点就是，一定要养成有规律的作息时间。每晚尽量在同一时间进入安静状态，这样会有助于人体内生物钟的规律运行，从而带来高质量的睡眠状况。

3、要戒烟限酒保持健康清新。很多朋友越是睡眠质量欠佳时，就会越是从烟酒中得到解脱。其实，香烟中尼古丁和酒精具有一定的兴奋和提神作用，同时烟焦油会破坏人体的呼吸系统，都是非常不利于睡眠的。所以一定要戒烟限酒，努力维持健康清新的体魄，对于提高睡眠质量是必不可少方法之一。

4、要营养均衡做到合理搭配。饮食也是非常重要的一个方面。早餐要保证高蛋白质和高热量的摄入，如煮蛋牛奶辅以面食和水果；中餐在营养全面的基础上一定要吃饱，确保下午的能量消耗需要；晚餐要做到尽量的清淡易消化；特别提醒的是：一定要彻底杜绝夜宵。

5、适量运动有助于迅速入睡。适量运动是指每周保持在5-6次以上，每次运动时间要达到30分钟以上。如慢跑、散步、游泳、瑜伽等，都是不错的运动形式。 其中瑜伽的冥想，有助于朋友们放松身心；可以有效改善睡眠。

6、必要时请专科医师来治疗。如果经过一段时间的调整，睡眠状况还没有得到显著的改善时，可以咨询专科医师，采取药物治疗的方法，这样可以确保每晚有充足的睡眠时间，以便恢复精力和体力来处理工作生活琐事。