理解和遏制家庭暴力的方法是，家庭暴力是家庭内出现的家庭成员间的一方对另一方的暴力行为，包括身体伤害、精神摧残和性暴力。遏制家庭暴力的方式有：

1、反家庭暴力的重点在于及时制止和强制处罚；

2、建议完善立法以及国家的司法部门救助；

3、成立家庭暴力法律救助中心。

【法律依据】

根据《婚姻法》第43条，对正在实施的家庭暴力，受害人有权提出请求，居民委员会、村民委员会应当予以劝阻；公安机关应当予以制止。