亚洲蹲可以后天锻炼，但是需要正规的训炼方法，要完成亚洲蹲，同时需要腰-髋-膝-踝，四个关节协作以及身体多块肌肉相互配合才能完成。下蹲动作中被用到的肌肉为：竖脊肌、臀大肌、股四头肌、腘肌、小腿三头肌，任何一块肌肉出现问题都会导致亚洲蹲功能的丧失。

亚洲蹲，网络流行词，指亚洲人常采用的蹲姿，即双脚要完全着地，臀部贴近脚踝而双膝要分开。据科学研究，蹲姿如厕更容易排空结肠，让肠道内的致病细菌毒素不易积聚。而且蹲姿如厕时，不直接与便器接触，可以减少被感染的几率，更加安全卫生。