锻炼手腕变粗的方法有：

要促使手腕变粗，平时主要就是加强运动练习，比方说经常进行俯卧撑的练习，也可以进行握力器和腕力器等方面的练习，或者是进行举哑铃，以及提拉重物等练习，都有利于促进手腕变粗。饮食上也要注意各方面营养的调理，尽量做到饮食的多样化，主要多吃一些高蛋白的食物，加强运动锻炼，例如跑步、游泳等运动，增强体质，避免出现有身体过度消瘦。