1、睡前热水泡脚，有助于睡眠；

2、睡前喝杯温牛奶，牛奶中含有一种能使人产生疲倦欲睡的生化物L色氨酸，还有微量吗啡类物质，这些物质都有一定的镇静催眠作用；

3、尽量少去思考和惦记白天的事情， 不要让大脑处在活跃状态；

4、带上裹耳式的耳机听自己喜欢听的音乐。