1、饮食控制油脂，需要戒掉任何油炸食品，不可食用任何糖果，巧克力，任何白米白面，所有的碳水化合物只能来自蔬菜，少量的低糖水果；

2、坚持做有氧运动，有氧运动能够调动人全身的肌肉参与活动，并且氧化过程中消耗人体的大量脂肪，它遵循科学的瘦身原理，各种有氧运动中，游泳、跑步、骑自行车、跳绳类的运动方法简单并消脂多。可根据自己身体条件去合理进行有氧运动；

3、多进行力量训练可以锻炼人的肌肉，提高人的基础代谢率，降低体脂率。有氧运动和饮食控制油脂，都可减少皮下脂肪，但要降低体脂率，还须增加身体的肌肉量，如此脂肪在体重中所占的比重就会变小，体脂率自然会下降。