调控方法如下：

1、语言调节法即自我暗示法：

具体做法是通过一些有激励作用的内部语言，使积极意识潜入自我意识，直接对自己的思想、情绪产生作用。

2、转移注意法：

在遇到较难时，可以先采取主动的注意迁移，减少焦虑，回避这个难题。

3、呼吸调节法：

采用这种方法可以消除杂念和干扰。作深呼吸的目的是供给你充分的氧气，帮助你在场合中更好地控制自己的声音。

4、适应变化：

肌力均衡运动是指有意识地让身体某一部分肌肉有规律地紧张和放松。比如你：先握紧拳头，然后松开；可以固定脚掌，作压腿，然后放松。

5、带点幽默感：

当你遇到怯场心理的袭击时，可以幽默一点，在听众轻松的笑声中解脱自己。