具体内容和标准如下:

1、俯卧撑:动作规范，2分钟内连续完成35次；

2、仰卧起坐:动作规范，3分钟内连续完成35次；

3、单杠引体向上:动作规范，连续完成6次；

4、双杠臂区伸:动作规范，连续完成8次；

5、单腿深蹲起立:动作正确，连续完成5次；

6、100米跑:15秒20内跑完全程；

7、3000米跑:14分内跑完全程；

8、5000米跑:23分内跑完全程；

9、组合练习:1分30秒内里连续完成俯卧伸曲腿10次，5米折返跑往返2次，俯卧撑5次，蛙跳10米，蛇型跑25米，返回直线跑35米。