全套瑜伽(9套超全的瑜伽序列）

初学者不知道练什么？瑜伽老师每天苦恼如何排课？今天给大家分享9套瑜伽序列，针对不同的身体部位，适合不同人群练习。

第1套

这套序列，针对全身训练

适合大众、初学者每天练习




第2套




第二套主要是放松体式

可以促进睡眠，缓解焦虑




第3-4套







这两套体式主要针对下背部疼痛

配合呼吸，每个体式保持5-8组

练完下背部会有明显的缓解




第5套




这是一套靠墙的瑜伽序列

借助墙壁，可以让体式更深入

同时帮助体式更好地正位




第6套




这是一套盘全莲花的准备序列

教你如何科学安全盘莲花

也可以用做开髋的主题课程




第7套




一套灵活脊柱的阴瑜伽序列

每个体式可以保持1-3分钟




第8套







这是一套灵活脊柱的序列

可以用作一堂完整的瑜伽课堂

强度不大，适合初学者




第9套




一套全方位开髋的瑜伽序列

开髋效果非常好，值得收藏