1、工具：瑜伽球、训练垫。

2、抱球卷腹，在仰卧起坐基础上，增加训练负荷。

3、腰撑瑜伽球卷腹，可以获得更多腹部锻炼。

4、腰撑瑜伽球抱球卷腹，在上一步基础上增加负荷。

5、瑜伽球v型两头起。

6、利用瑜伽球俄罗斯转体。

7、注意事项：练习过程中要注意呼吸的频率和节奏；可以在训练过程中听舒缓的音乐来达到更好的效果。