1、杂粮米饭（粥）、清炒蔬菜（蔬菜、水果沙拉）、鸡蛋（鸡胸肉、鱼肉）。

2、对比于精白米，杂粮米含有大量的食物纤维和矿物质，有更好的消化和增强饱腹感的效果。

3、鸡蛋或者鸡胸肉等含有大量的蛋白质和氨基酸，有提高代谢的作用。

4、蔬菜中的食物纤维和维生素同样有饱腹和促进代谢的效果，另外蔬菜还能促进肠胃活动，有改善便秘的作用。