“粑粑拉不出堆积在肚子里实在是太难受的了！”

笔者本人以前就是个经常便秘的人，初中时因为便秘取灌肠，属于严重便秘。大学时学医总以为自己得了结直肠肿瘤，然后忍受痛苦去做了次肠镜，结果啥事没有。

便秘应该是饮食方式、饮食习惯的问题，主要的原因如下：

膳食纤维摄入过少

膳食纤维有很多优点，它不能被人体所吸收，可以促进肠道蠕动，就像海绵一样可以吸水，多摄入膳食纤维、多喝水可以保证大便不干燥，促进肠道蠕动、刺激肠壁排便神经有利于大便排出。摄入过少理所当然就有便秘的风险啦！

推荐：膳食中摄入足量的蔬菜（莲藕、芹菜都含有丰富的膳食纤维），适量的水果，在主食中加入糙米、燕麦、荞麦、杂豆、玉米等粗粮。多喝水

膳食纤维还可以增加饱腹感，对减肥的人是一个不错的选择哦！!

长时间久坐

久坐不动，身体缺乏运动，会导致肠道肌肉变得松弛，蠕动功能减弱，从而会引起便秘。

建议每天运动30~40分钟，长期坚持可增强肠道蠕动功能，对便秘有一定疗效。还可以强身健体！

长时间服用泻药

服用泻药会破坏肠壁的神经细胞，使自主神经排便反射丧失。切记不能随便服用泻药。

今天Cheney先写到这里啦~祝身体健康！