中年人正常的心率在每分钟60次到100次，平均心率在每分钟75次左右，如果出现心率大于这个范围，就属于心动过速，而低于这个范围则属于心动过缓，不管是心动过速还是心动过缓，都是不正常的状态，需要及时的前往医院，通过各种辅助检查，明确病因，并给予积极的治疗。

在平时也应该适当的增加运动，以有氧运动为主，想快走、慢跑，可以锻炼心肺功能，有助于降低心率。同时饮食要偏清淡一些，不要吃生冷、辛辣等刺激的食物。