热身的步骤：

1、绕操场慢跑，到身体发热微微出汗；

2、作拉伸压腿、压腰、转体、抻肩、活动脚踝和手腕等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开；

3、做2、3个30米的加速跑；

3、检查装备；

4、听枪熟悉发令员的发令习惯，发令节奏；

5、上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋；

6、保温别让身体冷下来；

7、安装起跑器，起跑器前踏板放在距起跑线一脚半，后面的踏板距起跑线三脚长，根据情况适当调节。