首先，需购买一辆适合骑手身高的运动型自行车，以避免锻炼时对身体造成伤害。

其次，选择合适的路线和场所进行骑自行车锻炼，推荐选择于空气质量较好的区域骑行。因为人在运动时肺部的吞吐量会显著增加，若空气质量较差，人体便会吸入大量废气而影响个人身体质量。推荐骑手选择植被多、靠近水边的地方进行骑自行车锻炼。

再就是，需保持正确的骑自行车锻炼的姿势。骑车时，通常上身要稍微前倾，两臂伸直，两眼平视。蹬车时，前脚掌用力，身体保持平衡不摇晃。遇到上坡和逆风时，身体要前倾，下坡或顺风时，身体要正直。同时，骑手的呼吸要与车速配合好，采用腹式呼吸，尽量用鼻呼吸。

最后，需制定骑行计划或日程表，每天坚持骑自行车进行锻炼，也可选择加入自行车骑行协会督促骑手每日参与锻炼。推荐骑手每日骑行四十分钟以上，以达到锻炼个人身体素质的目的。