1、首先毛巾的选择要选取干净的毛巾，因为脏兮兮的毛巾不仅弄脏了身体，还影响传热。接着用40～50度的水浸泡毛巾，拧干之后就摊平放在酸痛部位，如果觉得太烫了，可以垫上一块干净的布，或者等毛巾降温后再敷上，敷10～20分钟就可以换毛巾，用同样的方法进行热敷，知道自己觉得疲劳感酸痛感基本消退。

2、因此，毛巾热敷的正确方法就是毛巾的选取要干净，温度在40到50度之间，不烫伤皮肤的情况下准确敷在需要缓解疼痛的部位上，可以准备多条毛巾，15分钟左右换一次。