小寒时处二三九，天寒地冻冷到抖

昨天是小寒时节

标志着开始进入一年中最寒冷的日子

不少人有这样的感受：

不管穿得多厚实

到了冬天手脚还是冷冰冰

甚至冷得手脚僵硬

一不小心还容易拉肚子或是咳嗽，

人也提不起精神。

这是为什么呢？

十有八九是阳气不足！

指导专家

江苏省中医院普内科 陆为民 主任中医师

《素问·生气通天论》曰：“阳气者，精则养神。”中医认为，阳气具有温养全身组织、维护脏腑功能、抗御外邪侵袭、主持气化开合、维持阴阳平衡的功能。而阳气虚衰，则机体的抗病能力就会下降，而阳气不足是慢性支气管炎、哮喘、慢阻肺等冬病最重要的体质因素之一。

阳气不足有以下表现：

1、食欲不振

阳气不足的人会出现食欲不振的情况，胃口不好，消化能力弱，这是因为阳气不足导致脾胃运化功能下降，患者要及时调理脾胃补充阳气，养成良好的饮食习惯，才能让阳气渐渐充足。

2、身体怕冷

正常情况下身体会保持一定温度，我们的手和脚是热的，如果阳气不足，离心脏较远的手和脚就会感觉冰凉，比别人更怕冷。

3、精神差，易疲劳

如果阳气不足，生命活动能力就会降低，容易出现精神萎靡不振、容易疲劳、头晕乏力、面白无华等症状。

4、免疫力下降

阳气和免疫力是相辅相成的，当体内阳气充足的时候，人体的身体健康也有一定的保障。相反，如果阳气不足，免疫力会下降，身体抵抗病毒的能力减弱，寒邪容易进入体内，影响健康。

进入寒冷冬季，由于大自然处于“阴盛阳衰”状态，人体也不例外。此时养生的重点在于“固阳治寒”。通过扶助人体阳气，可达到祛寒驱邪、增强机体的抵抗能力，使某些宿疾尤其冬季受寒后易反复发作的疾病得以恢复。

那么如何温补阳气？不妨试试这些

1、三九贴

三九贴敷是中医穴位贴敷方法之一，是在中医理论指导下，于三九天在人体一定的穴位上贴敷药物，通过药物的透皮吸收，刺激局部经络穴位，激发全身阳气，以预防和治疗疾病的一种外治方法，是三伏贴的延续。江苏省中医院常年开展冬季穴位贴敷疗法（俗称“三九贴”），医院秉承古法炮制工艺，将特制的中药贴敷于特定的穴位，以预防慢性病的复发和改善寒性体质。

如妇科推出补肾暖宫三九贴，对于缓解女性各类痛症、虚寒体质及亚健康人群、更年期综合征有较好疗效。普内科的暖脾益肾贴能在一定程度上改善脾肾虚寒导致的周身怕冷、腰酸膝软、大便稀不成形、疲劳乏力等症状。冬季是各类呼吸系统疾病的好发之时，呼吸与危重症医学科三九贴适用于慢性支气管炎、阻塞性肺气肿、慢性阻塞性肺病、慢性肺源性心脏病、过敏性鼻炎、反复感冒、慢性咳嗽、慢性咽炎等呼吸道疾病。

二、中药足浴

中药足浴是中医重要的外治法之一，其原理为利用热水促进药物渗透进人体而发生作用，使药物能通过足部经络穴位透达周身，起到调节气血阴阳和散寒通经等多种效果。

江苏省中医院院内制剂——通络沐足散

功能主治：散寒除湿、宣痹止痛，主治诸关节寒湿痹痛

三、穴位按摩

寒冷的天气里，适当按摩相关穴位，可以疏通经络、活血化瘀、鼓舞阳气，促进新陈代谢，改善血液循环。

如按摩足三里可以增加血液循环，使肢端暖和起来并能提高机体免疫功能，增强抗病能力；按摩关元穴，可补益阳气，对神经衰弱、失眠症、手脚冰冷等有效。也可以把双手搓热之后反复按摩腹部，也能够祛除体内的寒气。

四、艾灸

艾灸疗法历史悠久，通过烟熏火灼把艾草的药力通过穴位经络带到人体的病痛之处，借其温热刺激及药物作用，温通气血，扶正祛邪，具有调和阴阳、温经散寒、温阳补气等治病养生功效。

治疗肩周炎、颈椎病、腰椎病等骨关节痛症，以及妇科痛症、宫寒、哮喘、慢性胃肠炎等久寒侵体引起的症状，可以得到最佳的温阳散寒之功。

五、多晒太阳

冬天的阳光温暖又柔和，晒太阳有助于钙的吸收、合成，还能提高免疫力，每次晒20分钟左右为宜。特别是要尽量晒背部，因为背部是人体督脉所经过的地方，督脉主一身之阳，通过晒太阳可以有效提升体内的阳气。

六、避免熬夜

冬日阳气肃杀，夜间尤甚，熬夜是最伤阳气的。一定要减少熬夜，保持充足的睡眠，以恢复损耗的阳气。要“早睡晚起”，早睡以养阳气，晚起以固阴精。

七、精神调养

中医认为阳气不足的人容易悲伤，如果想补充阳气，应学会调节情绪，消除不良情绪，例如可以多到户外呼吸新鲜空气，接受更多美好的事物。

八、适当食补

根据中医理论，一些食物对于提升人体阳气有帮助，如生姜、韭菜、核桃仁、羊肉等。尤其是在冬季吃羊肉，更有助于祛寒暖身，补充阳气，赶走体内的寒气。