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波比跳，一个风靡健身圈的增肌减脂动作，让人又爱又恨！

波比跳，一个结合了俯卧撑、深蹲、跳跃的复合徒手动作。完成这个动作，需要调动身上85%的肌群。对于懒人来说，每天几组波比跳，实现全身性的刷脂，这是让人爱的地方。

对于没有经验的新手来说，一次连续进行15个都够呛，对于手臂力量弱的女性来说，光一个俯卧撑就让你投降了，波比跳更是难以挑战的，这是让人恨的地方。

但是，波比跳的健身效率又是很高的。

下面来看看这个大叔的波比跳挑战计划，他进行一个为期一个月的波比跳挑战。而大叔本身是有锻炼基础的，但是，波比跳动作却从来未尝试过。

训练前的他，还是有一点肌肉线条的，腹肌也是若隐若现。但是100个波比跳的挑战，他是无法一次性完成的，于是他分为多组完成。

随着动作的越来越熟练，他一次性能完成的个数也逐渐多了起来。从刚开始每次15个，到20个，20个。。。

来看看他每天坚持100个波比跳，累计跳了3000个后，也就是30天后的身材变化：

我们能看到，他的肌肉线条变得明显突兀了。大叔的体脂率下降了，肌肉却提升了，因此身材变得更好了。

从大叔的挑战，我们可以看到，波比跳这个复合动作，训练强度高，连续进行的时候属于无氧训练，中间间歇属于有氧时间。

而每天连续100个波比跳，就是有氧无氧结合的高强度训练，能够在训练后让身体进入超氧耗状态，持续燃脂。波比跳除了帮你高效燃脂，还能塑造肌肉线条，让你身材曲线变得更好。

对于没有时间去健身房或者户外锻炼的人，那么波比跳会是你一个很好的选择。动作不复杂，难度一般，但是没有体能基础的人无法连续进行，但随着波比跳个数的提高，你的增肌减脂效率也会提高。

新手如何进行波比跳燃脂效率？

对于新手来说，你可以以每天100个波比跳的训练为基本目标，分为6-8组完成，间歇时间越短越好，每次12-15个，随着体能的进步，再逐渐减少组数。

对于女生来说，刚开始你可能无法完成波比跳中的俯卧撑动作，那么你可以改为简易波比跳，改俯卧撑为俯卧撑支撑，这样你更容易完成训练。

每次只需10-15分钟的时间，你就能实现运动流汗、刷脂的目标哦！