本文作者：米医生 中医世家，毕业于上海中医药大学，中医博士，中国内地、香港、加拿大注册中医师。

嗨，过了25岁，你的睡眠真的关乎生死，现在朋友圈里时不时就会刷到「24岁，别再熬夜了，真的会死人的」之类的文章、、、

每次看完都对自己说：我我我，再也不熬夜了。

可事实上的情况是：晚上11点躺在床上，接下来开始翻来覆去，想睡却睡不着。。。于是再打开手机直到2点入睡。

早上醒来一看睡眠检测软件：浅睡眠大于深度睡眠、、、结果白天昏昏沉沉睡不醒。

现代人活得很悲催：想睡时熬夜加班没的睡，终于不用熬夜加班了、、却死活睡不着，睡不好、、、然后循环往返恶性循环。

很多病人都跑来对我说，米医生我终于睡足8小时了，可为什么还是没精神，睡不醒啊？

因为深度睡眠不足啊，因为睡眠质量差啊，比如一直在做梦啊。。。排除身体因素，无法让你拥有好睡眠的原因有很多，比如：

1，睡前吃得太饱

中医最高权威《内经》里曾说到： 胃不和则卧不安。想更容易入睡，想有个高质量的睡眠。。。睡前一定不能暴饮暴食，睡前四个小时最好不要吃炸鸡啤酒了，即便吃也要少吃点，吃点容易消化的东西。

2，睡前思虑太多

古人常说：「先睡心，后睡目。」也就是说如果你心神不宁，即便你戴着再昂贵的金丝眼罩也睡不着！

很多人躺在床上，眼睛是闭上了，可脑子就像装上了马达一样，飞速旋转：明天开会的ppt还没改好怎么办？明天晚上约客户去哪里吃饭？怎么办？给孩子双十一买的鞋子怎么还没快递到、、、、、

所有的念头都在外面，心神全涣散在外面，你怎么可能睡得着？

如果靠想想就能解决问题的话，世界上就不会有那么多求而不得，要死要活了、、、思虑太重的同志，劝你睡前泡泡脚吧，会有帮助的。

3，不要蒙头，张嘴呼吸睡觉

孙思邈在《备急千金要方》里写过：夜卧常习闭口。。。。冬夜勿覆头，得长寿。

这二点很好理解，张嘴呼吸睡觉肯定不好，没有经过鼻腔过滤，那些干净的，不干净的，冷的，热的空气都会直接从气管抵达肺部，时间长了很容易导致支气管炎，咽炎。。。醒来后人会感到口干咽干、、、蒙头睡也是一样的，被子里的浊气（屁）全吸进身体里，想想就很不健康啊。

特别当发现孩子张口呼吸、打鼾时极有可能是病理状态，要及时就医。

4，不要开灯睡觉

据我所知习惯开灯睡觉的人真不少，印度一项研究表明开灯睡觉最伤人体免疫力、、、因为开灯睡觉会在不知不觉中影响人体褪黑激素的正常分泌，破坏人体感知昼夜节律的自然机制，因而影响睡眠质量。

尤其是孩子，光线对孩子的眼睛会有刺激，导致眼睛和睫状肌不能充分休息，这会影响孩子视力正常发育。而且，灯光会导致生长激素水平下降，从而影响生长发育速度。

还有就是不要开窗睡觉，入睡后人对风邪的抵御能力会降低，睡觉时一定要避风。

除了以上五点，什么会对深层睡眠有帮助呢？

一，不要仰睡，尽可能右侧睡

孔子论语中有句话叫：寝不尸；这里的“尸”指的是像尸体一样仰面而卧。也就是说，古人认为仰面睡觉，是十分不吉利、不健康的。

那应该怎么睡呢？

古人认为睡觉时最好侧身屈膝，则精力不散；具体的姿势就是右侧卧，屈右足，屈右臂，以手承头，伸左足，以手置于股间。

像下图这样：

这个姿势与佛教里的“吉祥睡”很接近，从现代科学来看，也是有理可循的，因为人的心脏在左侧，如果左侧卧就比较容易压迫心脏。

睡姿有讲究，那朝向呢？

头是诸阳之汇，是阳气很足的一个部位，所以孙思邈的《千金要方》里怎么说的呢？“头勿北卧”。

因为北者，阴也；头朝北而卧时，容易受阴气所扰，尤其现在冬天时，寒风容易从北而来，直入于脑，造成风寒头痛。

那应该朝那个方向呢？

孙思邈主张：凡人卧，春夏向东，秋冬向西。也就是春夏时朝东睡，迎接阳气，秋冬时朝西睡，安养阴气。（与内经主张的春夏养阳，秋冬养阴步调一致）

如果嫌麻烦，不想经常挪动床的位置话，可以一年四季头向东睡，能补阳气，因为日出东方啊。

睡个好觉就和吃喝拉撒一样，是人最本能的需求，身体会在睡眠中获得充分的休息。

当你拼死压榨睡眠，压榨身体最基本的需求时，它也会相应报复性的压榨你的健康、、、那些不好好睡觉，不好好吃饭。。。。提前去上帝那报到的人还少吗？

均瑶集团的创始人，春雨医生的创始人。。。。这个名单想要多长就有多长

好了，各位，请揣好这篇帮睡教程、、、善待睡眠，善待自己，人生说白了，不过是吃好每一顿饭，睡好每个一觉，拉好每一泡屎，然后看谁笑到最后。。。。

其余剩下的都是顺带便的，命里有时终须有，命里无时莫强求，你们说是不是？

昨夜姿势不对

申请上班重睡

【来源：素问轩】