关键词：什么样的食物适合做宵夜 晚上吃不长胖的食物有哪些

昨天娟子告诉了大家一个小秘密，关于睡前喝牛奶有助于健康、减肥的秘密，但是有些小伙伴不喜欢或者不能喝牛奶怎么办？减肥的一个原则是“饿了就吃”，否则身体的新陈代谢会变缓，基础代谢率会下降，不利于热量的消耗，但是宵夜比较特殊，因为距离睡觉时间太近了，必须非常慎重，选择一些低热量的食物，否则一不小心没消化完，多余的热量就会转变成脂肪啦！

说到这里，你有没有这样一种感觉呢？减肥，就像高空走钢丝，要把握好平衡点，才能赢得美神的青睐。

牛奶仅仅是最佳宵夜其中的一项选择，我们一起来看看还有哪些低糖低脂的食物吧！

3、钙和镁的食物——核桃、杏仁等坚果

研究发现，钙镁并用可成为天然的放松剂和镇定剂。钙含量丰富的牛奶被公认为“助眠佳品”。坚果类食物中镁含量较多，在临床上，核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。

4、马铃薯

马铃薯算得上是最有营养的天然瘦身食物，既不含脂肪和胆固醇，热量也很低（仅为等重量大米的21%），而且含有非常丰富的柔软膳食纤维，能带来很高的饱腹感（饱腹感是等体积白面包的3倍，是等重量大米的6倍）。睡前吃些马铃薯不仅不会导致发胖，还会让你睡得更香甜，因为马铃薯中含有丰富的碱性化合物，至于烹饪方式，营养专家建议你将马铃薯蒸、煮或制成土豆泥。蒸、煮的马铃薯蘸生抽、蜂蜜或奶酸吃都美味又营养。

土豆泥的制作很简单，只需要将蒸、煮好的马铃薯进行一下再加工，比如剥皮后碾碎，再添加进少许葡萄干、半颗奇异果切丁、半杯酸奶或适量盐，拌匀就好了。

5、黄豆泥

黄豆泥其实就是打完豆浆后剩下的豆渣，这可是绝不能浪费的好食材，有安眠、瘦身、排毒的多重功能。它和豆浆一样含有丰富的植物雌性激素，能让你心情放松；还含有丰富的寡糖成份，能促进肠道内的益生菌生长，调控脂肪和胆固醇代谢，减少体内酸性代谢废物沉积、帮助肠道排毒；更有含量丰富的矿物质钙、大豆蛋白和大豆纤维，是体脂燃烧的催化剂。可以将豆渣煮粥吃，也可以加入大杏仁、葡萄干等干果拌匀直接吃，还可以再加入一些黄瓜打碎拌匀一起吃。

哈哈！有这么多“减肥宵夜”，大家是不是心里正偷着乐呢？总算不用饿肚子啦！但是，请注意：不要太贪心哦！要适可而止，即使这些食物热量再低，但是积少成多，还是很可观的哦！别忘了，瘦身，是帮助我们养成自律的生活习惯！