目前女性的平均停经年龄，约在50岁左右，而我们国家女性平均寿命约79岁，也就是说女性在停经后约有超过30年的岁月要过。在更年期之后，因为妇女少了雌激素的保护，许多慢性病如高血压、糖尿病、骨质疏松、肥胖会悄悄到来。

除上述之外，女性更年期子宫颈癌、乳癌、卵巢癌的发生率都在更年期后快速上升。所以女性从更年期之后进入老年生活，要如何保养自己的身体，活得健康又快乐，在这个长寿的年代，就愈显得重要。

在女生的成长阶段中，女性生理激素扮演着重要的角色。女性大约在 45-55 岁这段期间，卵巢功能下降，女性荷尔蒙分泌逐渐减少，月经开始不规则，到一年左右月经完全停止，这段停经前后过渡期，称为“更年期”。

一般来说，女性生理激素约在25岁左右达到巅峰，而后将会随年龄增加浓度逐渐递减，最后进入更年期阶段。女性约45岁开始后，将进入更年期移转期，整体来说大致可分成前、中、后3个阶段：

1、前期约45~50岁。当女性生理激素开始降低极不稳定，周期就会变得不规则。这时就可能会出现睡眠品质降低、热潮红、冲动降低等更年期症状。

2、中期约50~55岁。此时的女性生理激素将大幅度降低，以致周期完全停止。也就代表已无生育能力，此时女性将面临失去生理激素保护的适应期，故更年期不适感最为显著，可从生理、心理两个层面探讨。生理上容易潮热、容易跑厕所、不易入睡、容易忘东忘西、虚弱、头晕、呼吸不顺、忽冷忽热等。心理上情绪起伏变化大，容易焦躁、抑郁、易怒等，负面情绪较为明显。

3、后期约60~65岁。此时需留意钙质流失的问题，行动力保健以及钙质补充就显得非常重要。且更年期后生理机能的代谢减低体重易上升，故体态控制及代谢保健就要特别注意。

如前所述，女性进入更年期会因为雌激素分泌量不足，从而出现生理上的不适。这个期间有些女性会选择利用雌激素补充治疗获得改善。一般来说，藉由补充雌激素是最有效的治疗方式，用药2周內即可观察到明显的效果。但我们要注意的是，医学研究上发现雌激素跟癌症有一定的关联性，而且也并不是所有的女性都适合补充雌激素。

因为有些女性并不适合使用雌激素，比如有乳腺癌病史、或罹患乳腺癌高危险群、心脏疾病、静脉栓塞或曾中风的朋友，就要考虑其他治疗方式。根据国际研究发现，目前已经部分证实雌激素在三种人类癌症的病因上所占的重要地位，如果选择雌激素疗法需要跟医师进一步讨论。

最后，尽管补充雌激素对于改善更年期，减缓骨质流失，但是我们通过调整生活和饮食，有时候也能带来一定的效果。因此，对于本身并没有更年期症状的女性朋友，我们完全没有必要去特别补充雌激素。相反，我们从富含雌激素的食物中进行补充，可能对我们更为有益。

对于更年期的到来，许多女性总是感到徬徨不知所措？不知道该如何与身体和平相处，更不懂得有哪些自然方法可以改善症状？实际上，我们进入更年期只会想要健康新生活，绽放出不一样的自信美，可以透过饮食、生活、运动共同搭配，做好以下5点，来加强身体的调整：

首先，我们需要均衡摄入六大类食物。建议掌握三少（少调味品、低油脂、少加工食品）、二多（多蔬果、多高纤）原则，并多选择原型食物，避免吃太多加工食品或精致淀粉食品，以免给身体增加代谢负担。此外，我们在饮食上，应该避免刺激性、辛辣、油炸类食物，与饮酒切忌过量。

其次，我们要加强营养素的补充。为预防骨质疏松症，更年期妇女要多吃含钙量高的食物，如芝麻、牛奶、优酪乳、豆制品、海带、甘蓝菜等。与此同时，我们还要补充维生素D或多晒太阳，以增强钙的吸收。此外，大豆萃取物会成为更年期女性必备的补品，主要是因为大豆萃取含有大豆异黄酮及多种营养素，有助于调节生理机能，所以我们需要加强富含植物类雌激素的摄入，比如大豆、豆腐、豆浆等。

第三点，我们需要养成规律的运动习惯。每周150分钟以上中等强度身体活动，有氧搭配肌力运动，促进代谢以维持健康体态。若为容易跑厕所或发生尿失禁的女性朋友，亦可多练习凯格尔运动，强化骨盆底肌肉。

第四点，我们一定要保持心情愉快。了解更年期是人生必经阶段，这个时期身体因为雌激素分泌下降，而出现的各种症状，有了心理准备后，进入更年期后以平常心去看待各种生理和心理变化，建议多与人交流，参加聚会，调节自己及时做好心理调整，缓解心理症状，平安渡过。

第五点，我们一定要定期进行健康检查。如前所述，很多慢性病及妇科疾病都好发在更年期，所以我们应定期检查，以便做到早期发现，早期治疗。毕竟很多疾病，我们早期发现再积极治疗，也远比在晚期发现后，再来积极治疗，效果要理想得很多。

总体而言，更年期并不可怕，我们只要以轻松的心情，保持乐观的态度，寻求家人或朋友的支持，适度听取医师专业的建议，及时补充雌激素或调整生活方式，就可以轻轻松松度过更年期。