导语：现如今的老年人平时会时不时的出现关节疼痛的情况，还有一些中老年人在不小心落地或者是在床上翻滚时，会出现骨折的问题，之所以会出现这样的情况，是由于人们身体的钙流失比较快所导致骨质疏松的问题出现。

一旦身体发生了骨折之后，轻则会导致骨头受到损伤，若是严重了的话，会容易危害人们的生命。

所以希望大家在日常生活当中一定要多多注重养护骨骼，爱护自身的身体健康，而且也要调整自己的饮食习惯，还有生活方式。

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案例分享

小美今年36岁了，是某一家公司的销售主管，因为每天需要处理各种各样的事务，忙的小美连家里的孩子都照看不了了，要不是看在这项工资有着高额的薪水，小美早就辞职换工作了。

在前不久小美总是觉得浑身酸痛，特别是在办公室坐一段时间腰背就酸疼的厉害，一开始小美并没有在意，但是发展到后来已经疼的小美没有办法入睡了，最终没有办法就请了个假去医院做了个检查。

经过详细检查之后才得知原来小美患上了严重的骨质疏松症，骨密度值为-2.6，这让小美很不理解，自己还没有到40岁，怎么就患上了骨质疏松症了呢？

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燕麦是骨质疏松的“发物”？

医生经过一番询问之后才明白，原来是小美在某一个月当中有差不多是20多天都是出差的习惯，而且为了吃饭方便，小美在网上网购了燕麦片，她认为这是营养又快捷的早餐，只需要泡几分钟或者是放一些酸奶就可以食用了。

在出差的时候，小美为了节省时间，所以一日三餐喝一碗燕麦就草草了事了，平时小美的工作也特别忙，晚上回到家要是觉得饿了，也会冲一杯燕麦来喝。

当医生听到了小美的一番话之后，这才明白了事情的缘由，医生告诉小美：虽然燕麦当中含有许多的营养物质，平时适当吃燕麦能够增强肠胃蠕动，有助于排便，而且也能够给身体提供营养物质，虽然这是一种非常好的食物，但若是吃太多的话反而会增加身体的负担。

并且食用过多的燕麦会影响铁元素和钙元素的吸收，长久以往的话就会容易导致骨质疏松症的出现。

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提醒：若想养骨，2种食物尽量要少吃

高钠食物

或许大家都有听说过，在补钙期间一定要清淡饮食，少吃高盐辛辣的食物，否则钠元素就会促进钙元素从尿液当中排泄出来。

事实也确实如此的，这是由于肾脏和肝脏在排泄钠元素时，并不是直接单独排出钠元素的，而是钠元素，会携带着一些钙元素一起排出身体之外。

那么显而易见，若是一段时间之内经常吃腊肉、火锅、咸菜等高盐食物的话，那么钙元素也会随着钠元素一同排出，这样自然会不利于骨骼健康。

碳酸饮料

骨骼受到伤害与人们的日常饮食是脱不开关系的，特别是一些爱喝碳酸饮料的，这样的行为是非常不可取的。

我们在喝水时身体能够收到很多的好处，比如可以加强代谢，促进全身的血液循环，也可以使一些有害物质排出身体之外，但是千万不能够用饮料来代替饮水。

一些喜欢喝饮料的人，在碳酸物质获取过多时会影响身体的健康，除了胃里会容易因为气体堆积而感到饱胀感以外，还会在碳酸物质的影响下促进钙质的流失。

为了确保骨骼的健康，远离骨质疏松症，平时尽量少喝碳酸饮料，在口渴时尽量多多选择温开水来满足身体的需求。

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得了骨质疏松，这4个症状会很明显，发现一个要就医

1、经常出现浑身酸痛等现象，严重的话还会容易导致下肢肌肉痉挛，这是由于人们身体当中骨骼缺少钙质的原因。

2、容易骨折，这可以说是骨质疏松症最明显的一种症状。

3、身高变矮，还有一些人甚至出现了驼背的问题，这也就是为什么有一些人越老反倒会越矮的原因。

4、呼吸功能有所下降。

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预防骨质疏松，怎么做？坚持2件事，骨骼或会越来越好

坚持运动锻炼

我们大家都知道，生命在于运动运动能够使我们的身体更加健康，若是每天都能够保持一定的运动量，还可以促进骨骼吸收钙质，有助于身体和骨骼的健康。

不过在这里也要提醒大家一点，大家不要过度运动，否则也会容易给身体健康带来不良的影响。

荤素搭配要合理

骨质疏松症的发生会容易给身体健康带来非常多的影响，若是想要避免这样的情况发生在饮食方面，一定要讲究荤素搭配，适当吃一些蔬菜，也能够达到良好的补钙效果。

或许很多人都不知道蔬菜当中还有丰富的钙质，平时只爱吃肉来补菜，而绿叶蔬菜如果长期没有得到补充，反而会带来影响。

所以这一点是非常关键的，也需要我们大家重视起来，通过荤素搭配来维持身体健康，这样才可以使钙质及时供应，维持骨骼的良好状态。

不知道大家还有什么办法可以帮助预防钙质流失呢？大家可以在评论区留言讨论，我们一起留住钙质，留住健康！