如果你想要感觉更好，更有活力，去锻炼身体就可以了。体育锻炼是您可以为健康做的最好的事情之一。 在您的日常生活中增加一些锻炼或运动会带来一系列的好处，这些好处可能不止你想的那么简单。除了身体和精神上的益处。甚至可以让你活得更久。

定期体育锻炼的好处

为什么体育锻炼很重要？

体育锻炼对几乎所有人都有好处，包括老年人。无论您的健康状况和身体能力如何，保持活跃都可以获得很多好处。事实上，研究表明“生命在于静止”是有风险的。通常，当老年人失去自己做事的能力时，不运动比年龄大更应该受到指责。缺乏体育锻炼还会导致更多的看医生、更多的住院治疗以及更多地使用药物治疗各种疾病。

所以，无论年龄、性别或身体能力如何，你需要动起来，真正获益的人是你自己。如果你需要更有说服力才能动起来，下面的锻炼益处请认真看完。

1.运动可以让你感觉更快乐

运动让人更快乐

运动已被证明可以改善您的情绪并减少抑郁、焦虑和压力的感觉。它会在大脑中调节压力和焦虑的部分产生变化。它还可以增加大脑对激素血清素和去甲肾上腺素的敏感性，从而缓解抑郁情绪。此外，运动可以增加内啡肽的产生，众所周知，内啡肽有助于产生积极的感觉并减少对疼痛的感知。

有趣的是，你的锻炼强度并不重要。无论体育活动的强度如何，运动似乎都可以使您的心情受益。任何强度的运动都能显着降低抑郁感。运动对情绪的影响是如此强大，以至于选择运动（或不运动）甚至会在短时间内产生影响。

2.运动有助于减肥

运动有助于减肥

不运动是体重增加和肥胖的主要因素之一。我们要了解运动对减肥的影响，了解运动与能量消耗之间的关系非常重要。

大部分人在节食减肥时，虽然减少卡路里摄入会降低您的新陈代谢率，从而暂时减肥。但实际上，有规律的运动已被证明可以提高你的新陈代谢率，从而燃烧更多的卡路里来帮助你减肥。

此外，研究表明，将有氧运动与抗阻力训练相结合可以最大限度地减少脂肪并维持肌肉量，这对于减轻体重和保持肌肉量至关重要。

3.运动加强人体肌肉和骨骼

运动及加强肌肉和骨密度

体育锻炼在建立和维持强壮的肌肉和骨骼方面起着至关重要的作用。尝试举重等高强度运动加上充足的蛋白质摄入，可以锻炼刺激肌肉生长。因为运动有助于释放激素，促进肌肉吸收氨基酸的能力。这有助于强化机体，无论处于什么年龄段，都是有效的。

随着人们年龄的增长，他们往往会失去肌肉质量和功能，这可能会增加受伤的风险。所以一定要定期进行体育锻炼来保持肌肉力量。锻炼还有助于增加骨密度，有助于预防以后的骨质疏松症。

4.运动可以提高你的能量水平

运动提高能量水平

对于许多人来说，运动可以成为真正的能量助推器，包括那些患有各种疾病的人。一项较早的研究发现，只需要4周的定期锻炼即可减轻人的疲劳感 。

运动还对心脏和肺部健康的有着奇妙的益处。有氧运动可以增强心血管系统并改善肺部健康，这可以显着提高能量水平。当你运动时，你的心脏会泵出更多的血液，为你的工作肌肉输送更多的氧气。通过定期锻炼，您的心脏会变得强劲且更有效率，更多的氧气输被送到血液中，让您的身体更有效率

此外，运动已被证明可以提高癌症患者的能量水平。

5.运动可以降低患慢性病的风险

运动降低慢性病风险

缺乏规律的体育锻炼是慢性病的主要原因之一。定期锻炼已被证明可以改善胰岛素敏感性、心脏健康和身体成分。它还可以降低血压和胆固醇水平

更具体地说，运动可以帮助减少或预防以下慢性健康状况：

2型糖尿病：有规律的有氧运动可以延缓或预防 2 型糖尿病。它对 1 型糖尿病患者也有相当大的健康益处。2 型糖尿病的抗阻训练包括改善脂肪量、血压、瘦体重、胰岛素抵抗和血糖控制 。心脏疾病：运动可以降低心血管危险因素，也是心血管疾病患者的一种治疗方法。多种癌症：运动可以帮助降低患多种癌症的风险，包括乳腺癌、结直肠癌、子宫内膜癌、胆囊癌、肾癌、肺癌、肝癌、卵巢癌、胰腺癌、前列腺癌、甲状腺癌、胃癌和食道癌。高胆固醇：定期中等强度的体育活动可以增加高密度脂蛋白（好的）胆固醇，同时维持或抵消低密度脂蛋白（坏的）胆固醇的增加。高血压：参加有规律的有氧运动可以降低高血压患者的静息收缩压。

相比之下，如果缺乏规律的锻炼，即使时短期内，也会导致腹部脂肪显着增加，这可能会增加患 2 型糖尿病和心脏病的风险。

这就是为什么建议定期进行体育锻炼以减少腹部脂肪并降低患上这些疾病的风险

6.运动有助于皮肤健康

运动让皮肤更健康

随着年龄的增加，您的皮肤会受到体内氧化应激量的影响。当身体的抗氧化防御不能完全修复由称为自由基的化合物引起的细胞损伤时，就会发生氧化应激。这会破坏细胞结构并对皮肤产生负面影响。

尽管剧烈的运动也会导致氧化损伤，但定期适度运动实际上可以增加身体的天然抗氧化剂的产生，从而有助于保护细胞。同样，运动可以刺激血液流动并诱导皮肤细胞适应，从而有助于延缓皮肤老化的出现。

所以，只要不是过量的运动，就对身体没有坏处。

7.运动可以改善大脑健康和记忆力

运动改善大脑健康

运动可以改善大脑功能，保护记忆力和思维能力，运动时您的心率会增加，从而促进血液和氧气流向您的大脑。它还可以刺激激素的产生，从而促进脑细胞的生长。此外，运动预防慢性疾病的能力可以转化为对大脑的益处，因为它的功能会受到这些条件的影响。

有规律的体育锻炼对老年人尤其重要，因为衰老，再加上氧化应激和炎症，会促进大脑结构和功能的变化。运动会导致海马体（对记忆和学习的大脑部分）变大，这可能有助于改善老年人的心理功能。同时减少患上阿尔茨海默病的风险。

8.运动有助于放松和提高睡眠质量

运动可以提高睡眠质量

经常锻炼可以帮助你放松和睡得更好。运动期间发生的能量消耗（损失）会刺激睡眠期间的恢复过程。运动期间发生的体温升高被认为通过帮助睡眠期间体温下降来改善睡眠质量。

参加运动训练有助于改善睡眠质量并减少睡眠潜伏期，即入睡所需的时间。伸展运动和抗阻运动都能改善慢性失眠患者的睡眠

您可以灵活地选择适合您的运动类型。单独的有氧运动或有氧运动结合阻力训练都可以改善睡眠质量。

9.运动可以减轻身体疼痛

运动改善身体疼痛

虽然慢性疼痛会使人衰弱，但运动实际上可以帮助减轻疼痛。多年来，治疗慢性疼痛的建议是休息和不活动。然而，最近的研究表明，运动有助于缓解慢性疼痛。并提高生活质量。

运动可以帮助控制与各种健康状况相关的疼痛，包括慢性腰痛、纤维肌痛和慢性软组织肩部疾病等。此外，身体活动还可以提高疼痛耐受性并降低疼痛感知。

10.运动可以促进更好的性生活

运动改善性生活

运动已被证明可以促进性欲。有规律的运动可以增强心脏，改善血液循环，强健肌肉，增强柔韧性，所有这些都可以改善你的性生活。体育锻炼还可以提高性能力和性快感，同时增加性活动的频率。

研究表明：在 6 个月的时间内每周至少锻炼 160 分钟能显着改善男性的勃起功能。另一项研究表明，患有多囊卵巢综合征的女性可以降低性欲，通过 3-6个月的定期抗阻训练可以明显提高性欲。

总结

锻炼提供了令人难以置信的好处，几乎可以改善您健康的各个方面。有规律的体育锻炼可以增加荷尔蒙的产生，让你感觉更快乐，帮助你睡得更好。我们不需要太多的运动就能对您的健康产生重大影响。

如果可能的话每周进行 150 到 300 分钟的中等强度有氧运动，或者每周进行 75 分钟的剧烈运动，这样的运动计划已经可以让您比其他人更强了。

中等强度的有氧运动可以让你的心跳加快，例如慢跑、骑自行车或游泳。

每周抽出 2 天的时间来进行力量抗阻力训练，主要肌肉群（腿、臀部、后腹部、胸部、肩膀和手臂）的肌肉强化活动，你会获益匪浅的。

无论采用哪种运动方式，只要持之以恒的坚持下去，一定会改善您的健康状态！加油吧！你一定可以做到！