#创作挑战赛#

“为什么我没跑多久就肌肉紧张”、“为什么我跑步时候容易扭伤”、“为什么我跑完全身酸痛”.....．很多跑者在一段时间的训练之后都会有这样的问题，而这类问题都有一个共通的答案﹣缺少拉伸。拉伸，是跑步甚至是所有运动最重要的一个环节，不论是跑前还是跑后，都需要拉伸。然而，拉伸也是所有运动中最容易被忽视和放弃的一个环节。

为什么要拉伸？按照理疗师布兰尼根的说法，拉伸除了提高跑者的柔韧性和灵活性，还有两方面的重要作用：一是提高跑步时的运动表现能力，二是改善和提高跑步后的身体恢复效率。

今天教大家几个拉伸的小动作！